Parabéns à Todos Pelo Progresso no Emagrecimento

Devido à todos os e-mails que recebi de agradecimento e relatos de como o livro Emagrecer de vez vem mudando à vida das pessoas, resolvi postar agradecendo e dando os parabéns à todos que acreditaram que isso seria possível.

Fico muito felizes por todos vocês e quero dizer que  a vitória e mérito são todos seus.Quem acredita e corre atrás de seus sonhos e objetivos sempre conseguirão o que almejam.

Esse livro Emagrecer de vez, nos mostra a realidade de como realmente emagrecer, sem medo, sem balelas, sem mentira, sem sofrimento, nos motivando e mostrando a realidade e mostrando a cada dia a nossa vitória.

Sei o sofrimento que vocês passaram e que muito ainda vem passando, mas também sei que a vitória recompensa tudo o que foi sofrido.

Felizes por aqueles que acreditaram em si mesmo e não tiveram medo de irem atrás do que buscam e para aqueles que ainda possuem alguma dúvida, tenho certeza que chegou a hora de acabar com isso e ultrapassar seus limites acreditando que são capazes de emagrecer de forma simples, concreta e eficácia.

Parabéns à todos e que continuem assim, que a vitória sempre proverá.

E para aqueles que querem o tão sonhado corpo em forma, essa é a hora... acessem a postagem aqui no blog Emagrecer de Vez.

Ou cliquem aqui em EMAGRECER DE VEZ.

Boa sorte à todos.

Beijos.

Nove Razões Para Usar Vinagre de Maça

PERDA DE PESO, CONTROLE DO DIABETES, MELHORA NA DIGESTÃO E ATÉ DO HUMOR, ESSES SÃO APENAS ALGUNS BENEFÍCIOS TRAZIDOS POR ESSE TEMPERO QUE TEM TODO JEITO DE REMÉDIO

O ditado popular diz que uma maçã por dia mantém o médico longe. O vinagre que vem da fruta ainda não tem nenhum ditado popular, mas nem por isso ele é menos importante.

O diferencial do tempero originado da maça é seu menor nível  de acidez, e o gosto mais suave. Além do paladar agradável, a sabedoria popular e as pesquisas indicam outros benefícios desse tempero.

Vamos conhecer aqui nove deles e espalhar por seus pratos ou por seu dia a dia.

1 - Leva à perda de peso.

Um de seus compostos mais importantes é o ácido acético, que atua queima de calorias. Além disso promove a sensação de saciedade, dada a presença das quercetinas.

Elas atuam mais ou menos como as fibras, retardando o esvaziamento gástrico. Após observar 175 pessoas obesas que consumiram o vinagre diluído em água por 12 semanas, antes das refeições, concluíram que houve redução de 10 % da gordura visceral e do peso corporal do grupo.

2 - Previne o diabetes.

Um dos benefícios mais pesquisadores e promissores é a redução da glicose do sangue. Diabéticos têm essa sensibilidade reduzida, o que também diminui sua capacidade de absorver a glicose, que fica solta no sangue provocando danos.

3 - Diminui a rigidez articular.

O ácido acético apresenta uma ação quelante, ou seja, ajuda a eliminar os cristais de minerais que se depositam nas articulações e causam a rigidez em toda a região.

4 - Estimula a digestão.

Por ter sabor amargo e adstringente, ativa as enzimas digestivas e auxilia no processo natural do metabolismo dos alimentos. Auxilia também no refluxo e na azia causados pela pouca produção de ácido clorídrico (ácido gástrico) pelo organismo. Normalmente estes sintomas são relacionados ao excesso de ácido, mas muitas vezes a raiz do problema é a falta dele.

5 - Amigo do seu fígado.

Na Ásia, o vinagre é visto como um desintoxicante e tem ação positiva sobre o sistema hepático. Ainda de acordo com a medicina oriental, além de beneficiar o fígado, melhora também o humor, que está associado diretamente ao funcionamento desse órgão em especial.

6 - Age sobre os pruridos da pele.

Esse vinagre tem ação antisséptica e antifúngica. Na milenar medicina ayurvédica, ele é usado como meio restaurador da acidez natural da pele, melhorando assim o prurido (comichão ou sensação que leva o indivíduo a coçar-se). A melhor forma de usá-lo nesse caso, é diluí-lo em um banho morno, ou aplicando-o diretamente sobre a região afetada.

7 - Aumenta o brilho dos cabelos.

O vinagre tem um efeito semelhante ao condicionador, aumentando o brilho porque ajuda a equilibrar o ph dos fios. A indicação é diluir meia colher de sopa em um copo de água e jogar sobre as madeixas duas ou três vezes por semana.

8 - Reduz o colesterol.

Estudos indicam que indivíduos que consomem diariamente vinagre de maça apresentam uma redução nas taxas de LDL, o mau colesterol, e dos triglicerídeos, moléculas de gordura que circulam pelo sangue.

9 - Desintoxica o corpo.

Por auxiliar no equilíbrio alcalino-ácido do sistema fluído do organismo, leva a um processo de desintoxicação. Embora o gosto seja ácido, o resultado no corpo após a digestão é alcalino, possibilitando um equilíbrio no ph do sangue. Quando seu ph está ligeiramente alcalino, torna-se mais fácil a eliminação de substâncias que levam ao estresse metabólico. O ácido málico presente no vinagre é o que confere a ele suas propriedades terapêuticas. Sua ação benéfica se dá, em parte, porque ele participa do chamado ciclo de Krebs, um conjunto de reações responsáveis pela produção de energia no interior das células.

A DOSAGEM CERTA

• Para proteger o coração e controlar o diabetes, deve-se consumir uma colher (sopa) do vinagre, diluída em 350 ml de água, antes de cada uma duas refeições grandes diárias. Para tornar a bebida mais palatável, acrescente a dose a sucos ou na água com gás.
• Desde que se mantenha a dose acima, consuma-o como condimento, em saladas e sopas frias. Use-o em temperatura ambiente ou levemente morno para preservar suas propriedades nutricionais.
• Outra opção  é ingerir o vinagre em cápsulas. Caso esteja sob tratamento, consulte seu médico sobre o uso das cápsulas. Isso porque o tempero pode interferir na absorção de determinados medicamentos, principalmente os fitoterápicos.

Abraços à todos.

(Grupo de discussão: Deixem seus comentários, idéias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)

Celulares Aceleram a Perda de Peso

Um estudo publicado em Chicago-EUA, revelou que o uso de aplicativos (apps) que calculam calorias e monitoram exercícios fazem emagrecer mais e de forma duradoura em relação à pessoas que não utilizam esse tipo de ferramenta.

A pesquisa durou 3 anos, e os voluntários foram submetidos ao mesmo tipo de programa, com uma dieta equilibrada e atividade física. 

Divididos em 2 grupos, o primeiro recebeu telefones com (apps) para controlar o andamento do processo de emagrecimento.

O segundo grupo foi instituído previamente sobre como começar a dieta. Todos os participantes foram avaliados semanalmente, pesados a cada três meses e observados por um ano.

Os que se valeram dos (apps) apresentaram maior constância na luta contra o peso. 36% dos que tinham (apps) emagreceu imediatamente, perdendo pelo menos, 5% do peso inicial. Os demais mantiveram-se estáveis.

Quem possuía personal training eletrônico perdeu, em média, 3,9 kg em relação aos outros, chegando 6,8 kg em um ano, com estabilidade do peso por maior tempo.

Se acordo com o estudo quem precisa emagrecer não pode se sentir sozinho em sua empreitada, e os (apps) e o Emagrecer de vez ajudam a "seguir" os pacientes à distância.

A tecnologia é importante porque auxilia a controlar o próprio comportamento. Muitos não têm ideia das calorias que consomem e de quanta atividade física precisam para consumi-las. O uso dos (apps) levaria a fazer melhores escolhas.

EMAGRECER sim, mas sem risco algum com o EMAGRECER DE VEZ.

Emagrecer de Vez = O livro que Transforma Sua Vida!

Menopausa

ENFRENTE ESSE PERÍODO SEM INCÔMODOS

Comece na juventude a prevenção

Os sintomas mais dramáticos da menopausa são calores, aumento de peso, insônia, osteoporose que podem ser minimizados sem reposição hormonal. Basta que desde a juventude de adote hábitos simples e decisivos para garantir o período que antecede a menopausa.

Alimentação Balanceada

Para se manter uma qualidade de vida durante a menopausa é preciso seguir uma dieta equilibrada e claro controlar o ganho de peso.

Alimentos recomendados são: Vegetais, frutas e legumes.

Menopausa:

• O que é: Para se dizer que a mulher chegou à menopausa, ela tem que ficar 12 meses seguidos sem menstruar.
• Sintomas: Ondas de calor,redução do desejo sexual, diminuição da lubrificação vaginal, irritabilidade, insônia, aumento de peso, perda de energia, aumento na taxa de colesterol e osteoporose. 
• Idade: Acontece geralmente em mulheres entre 49 e 52 anos, porém pode acontecer antes devido aos fatores genéticos de cada mulher.

Shake RVL MONAVIE

SHAKE MIX PÓ PARA PREPARO DE BEBIDA PARA CONTROLE DE PESO

O Shake RVL Mix Pó é para pessoas que desejam perder peso, ou controlar o peso perdido.

RVL Shake Mix é um delicioso shake sabor chocolate para controle de peso, que pode substituir até duas refeições diárias. Com 4 fontes de proteínas (concentrado protéico de soro de leite, proteína isolada de soja, colágeno hidrolisado e albumina), além de fibras, vitaminas, minerais, colágeno hidrolisado e mais 10 frutas (cacau, maçã, mamão, pêra  abacaxi, kiwi, pêssego, morango, acerola e açaí), o RVL Shake Mix tem a variedade de nutrientes necessários para substituir uma refeição completa, de maneira saborosa e muito prática.

Dieta? De novo?

Sentir-se bonito e de bem com o corpo é o desejo de praticamente todas as pessoas. No entanto, com a correria do dia-a-dia, é muito difícil colocar em prática uma dieta saudável e balanceada. A busca pelo peso ideal acaba se tornando um processo demorado, extremamente restritivo e nada saboroso. Dietas terminam na mesma velocidade com que começam: dietas malucas, com nomes estranhos e que dificilmente dão resultados duradouros e satisfatórios.

Você sabia?

• Quase metade da população brasileira está acima do peso;
• O Brasil é o terceiro maior consumidor mundial de inibidores de apetite à base de anfetamina;
• O mercado de alimentos para controle de peso no Brasil faturou quase 1 bilhão em 2010.
  Fontes: Vigitel Brasil 2010, UNDOC e Brainjuicer.

Uma nova oportunidade para sua autoestima

Seu conceito sobre controle de peso está prestes a mudar!

MonaVie RVL

A MonaVie desenvolveu um sistema exclusivo de controle de peso, baseado em substituição de refeições. Aliado a uma dieta balanceada e a atividades físicas regulares, ele auxilia na redução, manutenção ou até mesmo no ganho de peso, dependendo do seu objetivo.

Modo de uso: Misture o conteúdo de 1 sachê com 250 ml de leite semi desnatado.

RECOMENDAÇÃO DE USO

Para perda de peso: Substitua duas das três refeições principais.

Para manutenção do peso: Substitua apenas uma das três refeições principais.

Informações Nutricionais

Praticidade, sabor e nutrição são as principais características do MonaVie.

Conteúdo. 1 caixa com 21 sachês de shakes Monavie

Pessoal o preço da caixa do shake vai aumentar, devido a própria MonaVie ter aumentado.


PRODUTO ESGOTADO

Preço imperdível: Compre pelo pagseguro, garantia certa

(Grupo de discussão: Deixe seus comentários, compartilhem comigo seus pensamentos, idéias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)

Saiba seu peso certo

Aprenda qual seu peso ideal através do IMC

Através do Índice de Massa corporal (IMC)  uma das formas para se obter um indicativo de que você está acima do peso ideal ou abaixo do peso ideal  de forma simples e rápida.

Desenvolvido pela Organização Mundial de saúde (OMS), o cálculo do peso ideal é feito utilizando a fórmula IMC = peso / (altura x altura).

Lembrando que calcular o IMC não resolve todos os problemas, esse cálculo é apenas um indicador e não determina exatamente se você está abaixo ou acima do peso, outros fatores como sexo, idade, condicionamento físico, etc, devem ser levados em conta.

Vejamos Portanto um exemplo:

IMC: 66 kg / (1,63 x 1,63) 

o IMC dessa pessoa será de: 25.21

Com o resultado do cálculo de IMC, consulte abaixo a tabela da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade para saber como está seu índice:

Tabela IMC:

Cálculo IMC	Situação
Abaixo de 18,5	Você está abaixo de seu peso.
Entre 18,5 e 24,9	Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9	Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9	Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9	Obesidade grau II
40,0 e acima	Obesidade grau III

Ou seja, como podemos ver, essa pessoa está entre 25,9 e 29,9, ela está acima do peso, o ideal seria estar na escala de 18,5 e 24,9.

Outro ponto para calcular seu peso ideal é a circunferência da sua cintura, se ela medir 90 centímetros ou mais, você provavelmente está com excesso de tecido adiposo e isso pode apresentar um risco para sua saúde.

Assalto a geladeira

Boquinha Noturna

Quem costuma assaltar a geladeira à noite, cuidado: talvez você esteja sofrendo da síndrome da fome noturna, que, além de alterar o sono e o humor, aumenta e muito o peso na balança. Infelizmente isso não tem cura, normalmente o tratamento recai sobre os antidepressivos, que agem na estabilização do sono e controlam a compulsão, mas não cura pessoal.

Então vai algumas dicas quando a fome bater a noite:

• Sempre deixe uma comidinha preparada para saciar esse momento de fome, pode ser um iogurte ou uma fatia de pão com geleia e sem açúcar claro, os integrais são os mais indicados.
• Frutas são ótimas opções, pois a frutose vai direto para a circulação do sangue em ajuda no combate da gula.
• Um bombom pequeno ou uma tigela de frutas salpicadas com pedaços de chocolate (30 gramas), também são capazes de enganar o impulso daqueles que amam doces.
• Se acordou e não consegue dormir mais, leia um bom livro, ouça uma música relaxante até o sono voltar novamente.

Espero que tenham gostado das dicas, são realmente eficazes.

Abraços.

Dieta Tudo-pode

Muitos dizem que para emagrecer precisamos abri mão de todas as guloseimas, será?

Se você é daquelas que não consegue seguir uma dieta a risca, assim que nem eu, justamente porque não quer deixar de comer coisas que gosta, aquele docinho no fim de semana?

Agora não tem mais desculpas!

Faça que nem eu pessoal, sempre acreditei que nada disso é possível, antes eu pesava quase 90 kg, já estava obesa em relação a minha altura e com essa nova técnica hoje estou com 60 kg e continuo na minha caminhada rumo a perca de mais alguns quilinhos, portanto, chega de inventar desculpas, deixar para amanhã e encare algo que realmente vale a pena.

Continue lendo AQUI

Abraços pessoal.

Almoço express magro

Não é preciso comer gordo para comer rápido!

Uma refeição express parece não combinar com uma refeição saudável. Mas na verdade as coisas não são bem assim. A nutricionista da (Mundo Verde), elaborou uma refeição saudável e deliciosa com as mesmas calorias de um combo fast-food. Confira: 

FAST-FOOD TOTAL: 888 kcal

     

   

 Sanduíche fast food

              400 kcal     
                   
                +      

Refrigerante (500ml)

         200 kcal

                +              

Batata frita média

        288 kcal

                         Trocando por:

ALMOÇO SAUDÁVEL TOTAL: 881 kcal

 Pão integral com atum, pasta de folha de alho e folhas  de rúcula

              383 kcal

                    +

Água de coco (200 ml)

              44 kcal

                    +

Maça desidratada (40 g)

               148 kcal

                   +

Chocolate de soja (25 g)

              130 kcal

                   +

     Mixed nuts (30 g)

             176 kcal

Link do site:  http://bit.ly / Zzpqnd

Calorias das Bebidas de Verão

CONSUMO DE CALORIAS

Bebidas                                           Cal.

  

Cerveja (355 ml)                                            150

Chopp  (300 ml)                                             130

Cerveja sem álcool (300 ml)                        75

Caipirinha com açúcar                                 250

Caipirinha com adoçante (100 ml)            170

Batida com Leite condensado (200 ml)   350

Champanhe (125 ml)                                     80

Licor (30 ml)                                                    110

Saquê (100 ml)                                               130

Uísque (50 ml)                                                120

Vinho tinto/branco doce (150 ml)              210

Vinho tinto/branco seco (150 ml)              130

Vodka (50 ml)                                                  120

A médica (Anna Bordini), especialista em prática ortomolecular, afirma que a bebida alcoólica engorda mais que muitos alimentos. " E também provoca mais fome se for consumida durante a refeição".
O álcool possui mais calorias por grama (7 cal/g) do que carboidrato ou proteína (4 cal/g), perdendo só para a gordura (9 cal/g).
A ingestão de uma lata de cerveja de 350 ml equivale ao consumo de 25 g de bacon, enquanto o copo de caipirinha de 200 ml tem a mesma quantidade calórica  que uma fatia de pizza de mussarela de 100 g. Por isso a bebida pode estragar a dieta e aumentar o peso.


Link do site:  http://bit.ly / Zzpqnd



(Artigo extráido da revista Malu).

Emagrecer de Vez

QUANTO IMPORTANTE É PARA VOCÊ EMAGRECER?

                   

Claro não só pelo fato de estar cuidando de sua própria saúde que é o mais essencial, mas também pelo fato de estar bem consigo mesma, poder olhar no espelho e se sentir valorizada, passear na rua e sentir que todos te olham e te elogiam, vestir aquela roupa que tanto sonhou mas nunca coube?, pois é pessoal... essas são coisas que qualquer pessoa deseja, estar bem consigo mesma! Muitos acreditam que isso não é possível, que é necessário uma porção de coisas, além de muito sofrimento, gerando a desistência de milhares de pessoas e com isso afundando seus sonhos de ousar e abusar.

Vou contar um pouco sobre o que passei tentando emagrecer. Sempre estive acima do meu peso e isso me causava uma sensação de impotência, fracasso, pois não conseguia me sentir bem, feliz, disposta a sair, estar com meus amigos, sem contar que começou a afetar minha saúde. Eu tentava colocar uma roupa diferente, mais sensual, um sapato alto, uma saia, uma blusinha, ou até mesmo uma simples calça jeans e o resultado era desastroso, nada dava certo, tudo ficava horrível e eu ia caindo numa depressão cada vez maior. Devido a comentários que todos nós sabemos que tem, caiu em meus ouvidos que eu não era capaz de conseguir emagrecer e que engordava cada vez mais, minha família  dizia que eu precisava emagrecer, que isso não era bom para minha saúde e de fato não era, fui ao médico e constatei colesterol alto, problemas para respirar, um cansaço excessivo, tinha me tornado uma pessoa sedentária, foi quando o médico me disse que eu precisava praticar exercícios e balancear minha alimentação.

É fácil todos dizerem isso, seja médico ou não, alimentação balanceada não é fácil seguir sem uma instrução realmente rigorosa e acompanhamento, e para ser sincera médico nenhum acompanha isso de perto.

Foi aí então, que comecei minha procura em livros, pesquisas, sites, enfim, e depois de muitas coisas encontradas, lidas, resolvi experimentar algumas delas e para ser sincera nada repercutia efeito e minha sensação de fracasso aumentava. Foi quando uma amiga me disse de um site que eles ensinavam de forma SIMPLES  e CORRETA  de Como emagrecer de vez, confesso que fiquei desanimada, pois nada funcionava, mas como já tinha tentando vários, não custava tentar esse, pesquisei, observei todas as instruções e coloquei em prática, por ser um livro, as coisas ficaram mais fácies, pois ali, eu tinha o acompanhamento que eu sempre desejei ter, ele me proporcionava o fato de estar sempre comigo em qualquer situação, pois as dúvidas apareciam e eram tiradas no instante, foi aí que a esperança apareceu e fui caminhando seguindo tudo o que me ensinavam, foi uma MINA DE OURO, algo tão simples e de uma eficácia tremenda. O que antes era impossível, hoje faço de olhos fechados e com resultados imagináveis.

Sabe aquela roupa que não servia?, aquelas gordurinhas saindo para fora das roupas?... em menos de 1 mês, eu já estava vestindo roupas que antes nem sonhava, então posso dizer a felicidade que senti e venho sentindo a cada dia que passa.

Muitos acham isso impossível assim como eu achava, mas a oportunidade bateu em minha porta e não deixei passar, afinal nada se conquista se não tentar. Por isso digo a todos.... Vão atrás de seus objetivos e sonhos, pois eles realmente são os que nos motivam a caminhar.


Falando um pouco agora sobre o  EMAGRECER DE VEZ.

Imagine uma vida, sem ter que se preocupar com o peso e para sempre?

Isso e muitas outras coisas são possíveis sim e com o emagrecer de vez vai ensinar como essas técnicas são extremamente eficientes e completas. Temos alguns mitos que precisavam ser quebrados, vamos citar 5 deles aqui:

1: Para emagrecer é preciso cortar calorias, controlar porções gordurosas e pensar sempre no que comer e passar fome?

2: Para emagrecer é preciso se exercitar bastante?

3: Para emagrecer é necessário fazer dieta?

4: É difícil de se manter o peso perdido?

5: Para emagrecer é necessário abrir mão do que se gosta de comer?

A resposta simples para essas perguntas é NÃO, nada disso é necessário.
O grande segredo que ninguém te conta e que o Emagrecer de vez irá te contar em todos os detalhes. 

Aqui você encontra a chave do segredo e a luz no fim do túnel.

Você deve estar pensando que isso não é para você?.. deixe o EMAGRECER DE VEZ te mostrar que pílula mágica realmente não existe e que você não irá emagrecer na velocidade da luz, se quer emagrecer denegrindo sua saúde e não respeitando o funcionamento do seu corpo, realmente o Emagrecer de Vez não é para você.

AGORA...se você quer realmente emagrecer e vem tentando isso já faz tempo e vem se frustrando, chegou o momento de dizer CHEGA e querer emagrecer DE VEZ, de forma natural, respeitando seu corpo, mantendo o peso baixo e não ganhando tudo de novo, se você quer isso, precisa desse material URGENTE.

No livro iremos aprender:

• Como começar com o pé direito.
• A base de tudo. Como emagrecer de verdade
• A solução clara e direta para o emagrecimento
• Motivação e Atitude
• Dois caminhos para você escolher
• Botando as cartas na mesa
• Esquentando para o passo-a-passo
• O passo-a-passo para Emagrecer de vez
• O melhor programa de exercícios para o emagrecimento
• Como lidar com as dificuldades mais comuns
• Como manter o peso ideal sem sacrifícios, sem efeito sanfona
• A inspiradora história de Ana
• Informações extras que ninguém te conta

Presentes para você, totalmente de graça.

Além de: Guia de alimentos, Guia Plano de Ataque, Guia de receitas práticas e emagrecedoras. Acesso restrito do Clube EMAGRECER DE VEZ

O Emagrecer de vez é para quem decidiu levar a saúde e o corpo a sério, pra quem não abre mão disso e quer realmente mudar sua postura, sua atitude, sua vida.

Dê uma oportunidade para você mudar sua vida, garantia de 100% e RISCO zero.
Porque ficar com aquela dúvida de que poderia ter tentando?... como eu disse nada se conquista sem a luta.

Agora você tem 3 opções:

1- Você pode não fazer nada e deixar a oportunidade passar e continuar sua busca pelo emagrecimento. Mas lembre-se, que por cada tentativa errada o preço será mais caro e o resultado mais frustrante.

2- Você pode manter tudo em mente o que leu, e tentar colocar em prática por conta própria, correndo os riscos de não dar certo.

3- Você pode Emagrecer de vez, respeitando sua saúde e seu corpo, de forma simples e correta, sem perca de tempo, tomando a decisão certa de emagrecer com todo o material necessário e SÉRIO para um emagrecimento eficaz e de risco zero.

Entrem e confiram tudo o que acabei de explicar, dê uma chance para você de apenas conhecer o que VAI MUDAR SUA VIDA! Acessem os depoimentos, os vídeos e compartilhem com quem já faz parte desse sucesso.

Lembrem-se: EMAGRECER vale mais do que 2 jantares em um restaurante, pois é esse o valor que gastará para ter o tão sonhado corpo em forma.



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EMAGRECER DE VEZ

Boa sorte e até a próxima.

(Grupo de discussão: Deixe seus comentários, compartilhem comigo seus pensamentos, idéias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)