Os 6 Passos Infalíveis para Emagrecer Neste Ano!

Saiba que, no ano passado, nós geramos a maior quantidade de casos de sucesso VERDADEIROS de emagrecimento do País.

Agora, o que é um caso de sucesso verdadeiro de emagrecimento? Afinal, emagrecer, muita gente consegue, porém, emagrecer DE VEZ é pra poucos… veja abaixo:

Ao contrário das centenas de dietas e métodos que você encontra a rodo por aí e que ficam se gabando de casos fictícios ou até mesmo de perdas sofridas de peso, aqui no blog Emagrecer é Vitória, você é um caso de sucesso de emagrecimento verdadeiro se você cumpre os seguintes pré-requisitos:

1.    Você emagreceu, atingindo seu peso ideal e mantendo-o sem problemas, sem efeito sanfona.

2.   Você fez isso comendo MAIS e não menos, ajustando a qualidade da sua alimentação e não limitando a quantidade dela.

3.     Você emagreceu SEM passar fome alguma, sem contar calorias, horários e nem porções.

4.    Você emagreceu SEM focar em programas intensos de exercícios (aliás, muita gente nem faz exercício algum, na realidade.)

5.     Você passou pelo processo se sentindo muito MELHOR, ou seja, sentindo mais disposição, saciedade, confiança, melhorando sua auto-estima e autoconfiança.

6.   Você aplicou um novo estilo de vida alimentar, o qual, faz com que você mantenha seu peso ideal e saúde de ferro com prazer e paz! Agora, você não somente está em forma, mas, é bem mais saudável e sente isso no seu dia-a-dia.

Se você preenche estes pré-requisitos, então, sim, você é um caso de sucesso verdadeiro de emagrecimento, tudo isso devido ao livro Emagrecer de Vez.

Emagrecer DE VEZ é MUITO diferente das idéias e balelas que vendem sobre o assunto por aí na mídia, revistas, jornais, internet, etc. Emagrecer DE VEZ é viver melhor com o corpo que você quer e nunca mais precisar ficar se preocupando com o peso!

O MAPA INFALÍVEL PARA EMAGRECER ESTE ANO

Este ano poderá ser uma de duas coisas pra você:

·  Ou ele será um ano de sucesso, onde você irá realmente atingir os objetivos que você está planejando agora no início, se sentindo melhor, com orgulho e mais confiante no final;

·  Ou ele será mais um ano qualquer, como muitos outros que já passaram, ou seja, um ano em que você irá procrastinar seus objetivos e no final, deixar seus sonhos para “o próximo ano”, novamente…

Por mais surpreendente que pareça, a escolha do final do filme é sempre NOSSA e somente nossa!

Logo, deixe-me compartilhar contigo agora os passos que você tem que seguir para emagrecer DE VEZ neste ano, de forma infalível e saudável:

1. Focar pelo menos 80% do seu tempo na alimentação e não em exercícios, construindo um estilo de vida alimentar correto.

É uma falácia se acreditar que você precisa se exercitar bastante pra emagrecer. Não, não. A ciência não deixa dúvida de que 80% dos resultados (no mínimo) vêm de alterações de hábitos alimentares e não de programas de exercícios.

Os exercícios podem vir à complementar o seu estilo de vida, porém, não devem ser tratados como o foco do seu emagrecimento. Isso não seria sábio e muito menos produtivo.

Tem pessoas que alteram simplesmente 1 hábito alimentar e já começam a perceber o peso se regulando naturalmente. Para algumas pessoas, um hábito basta, para outras, vários hábitos estratégicos irão trazer este benefício. O segredo está em aplicar hábitos que sejam comprovados, que façam sentido e que sejam fundamentados em conhecimento real e concreto, nada de balelas (para te ajudar nisso, obviamente, você pode contar com o conhecimento compartilhado aqui no livro Emagrecer De Vez.

2. Adaptar o seu dia-a-dia para facilitar suas refeições e priorizar praticidade.

Se você é como eu, deve gostar de coisas rápidas, práticas e que dão o maior resultado possível. Um monte de gente desiste de seus objetivos por que os hábitos que criam tomam muito tempo e são muito chatos!

Eu adoro o meu estilo de vida alimentar por que eu sei que é simples, rápido e fácil de fazer minhas refeições. Depois que você pega o jeito, pega o hábito, fica muito mais fácil e prazeroso de se fazer do que podemos imaginar.

3. Ignorar as balelas sobre emagrecimento e focar no que comprovadamente funciona de acordo com conhecimento científico sério e moderno.

Me dá dor no estômago só de pensar nesse monte de sugestões perigosas e infundadas que são disseminadas por aí para a população geral.

Comer de 3 em 3 horas? Contar calorias? Comer menores porções? Cortar as gorduras? Se exercitar como louco? Fazer dietas mirabolantes? Não, NÃOOOO! Se isso tudo funcionasse, todos nós já estaríamos em forma. Isso não funciona e este fato é mostrado tanto pela prática quanto pela ciência.

Não caia nessas armadilhas! Isso é danoso à sua saúde e contra-produtivo para com o seu objetivo! Faça suas próprias pesquisas e seja sempre crítico com o que lê, procurando a confiabilidade das referências, etc. Sua saúde é a coisa mais valiosa que você tem!

4. [Muito Importante] Aguçar a sua atitude mental para vencer, de uma vez por todas, neste seu objetivo de emagrecimento.

Quando falamos em emagrecimento, quase ninguém fala sobre a questão motivacional envolvida, não é verdade? Pra mim, a parte da atitude mental foi essencial para o meu sucesso. Acredito que você consiga enxergar o poder disso, certo?

O nosso maior amigo e nosso pior inimigo, é a nossa mente! Se soubermos as estratégias certas para nos colocarmos em um estado positivo e automotivante, teremos mais do que 50% do que é necessário para atingirmos nossos objetivos.

Não foque somente nas técnicas e praticidades do dia-a-dia. Dê atenção à suas emoções e à sua mente. Foque nisso, dê atenção à isso! O seu objetivo depende disso!

5. Se rodear de uma atmosfera que te leve para mais próximo do seu objetivo.

Isso é incrivelmente importante e quase ninguém fala! Veja, dizem que se você pegar os seus 5 melhores amigos e tirar uma média do salário deles, esta média tende a ser o seu salário.

Isso se estende para outras áreas, por exemplo, a média de peso ou forma física dos teus 5 melhores amigos, tende à ser a sua forma física. A média de felicidade dos seus 5 melhores amigos, tente a ser a sua felicidade diária.

O grupo, no qual, estamos inseridos tem um poder gigantesco sobre nós!

Se você quer fazer acontecer neste ano e atingir seu objetivo de emagrecimento, conquistar sua boa forma e viver melhor, você precisa se inserir em um meio que colabore com isso!!

Seguir aqui o blog Emagrecer é Vitória, interagir com perguntas, dúvidas e manter contato com pessoas que estão com o mesmo objetivo, irá ser como um turbo para você atingir mais rapidamente o seu objetivo! Faça isso!

6. Montar um plano semanal, direto ao ponto, para conquistar seu objetivo.

Como você espera atingir qualquer objetivo que seja sem ter ao menos um plano para chegar lá? Sente-se confortavelmente e monte um plano com objetivos e DATAS para você atingir o que quer! Qual o primeiro passo? Por menor que seja, ele será válido. Após começar, você ganha momento e tira proveito da inércia ao seu favor!

Faça do que você quer, algo REAL! Faça acontecer.

Eu, particularmente, acho impossível se conseguir emagrecer de vez sem seguir TODOS estes passos. A prática vem mostrando que isso é verdade, porém você precisará da ajuda do livro Emagrecer de Vez para seguir tudo isso que citei acima, assim como eu também precisei.

Mas veja, o melhor de tudo não é o emagrecimento, mas sim, é o que vem como RESULTADO dele!

Quando você emagrecer DE VEZ, atinge seu peso ideal, construir um estilo de vida alimentar prazeroso e correto, você vive melhor!

Este é o grande objetivo por trás de tudo, VIVER MELHOR! Tudo que todos nós queremos é sermos mais felizes e vivermos melhor! Tudo é qualidade de vida!

Mas está aí, pra você, o mapa infalível e o livro Emagrecer de Vez para você fazer deste ano o ano em que você irá atingir o seu objetivo de emagrecimento verdadeiro de uma vez por todas e VIVER MELHOR!!

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EMAGRECER DE VEZ

Obrigada e boa sorte à todos.

(Grupo de discussão: Deixem seus comentários, idéias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)

2014... Quer Mudar de Verdade?

O Que Eu Faria Em 30 Dias Pra Emagrecer Bem.

Boa tarde Pessoal! Dezembro se foi e sabemos que com ele adquirimos algumas coisas, entre elas, PESO, pois quem aguenta tantas coisas gostosas numa ceia de natal, de ano novo, não tem jeito, dezembro é assim mesmo, é o mês das guloseimas e todo mundo acaba meio que esquecendo do corpo, da boa forma e focando nos quitutes e festas, não é verdade? Pode confessar, eu sei como é!!

Porém, nem todo mundo sabe que se utilizando das técnicas corretas e comprovadas pela ciência, é possível se ver mudanças na forma física em um tempo bastante curto!

Claro que não dá pra fazer milagres caso você esteja muito acima do peso, porém, em 30 dias, você pode sim ficar surpreso(a) com a diferença do antes/depois na frente do espelho.

A seguir, vou compartilhar com você o que eu, pessoalmente, faria se precisasse dar uma boa melhorada na forma física em apenas 30 dias.

ALIMENTAÇÃO:

Para começo de história, se você já acompanha aqui o blog e já tem o livro eletrônico oficial, já sabe que eu vou focar primeiro na alimentação, afinal, são mudanças estratégicas de hábitos alimentares que trazem a maior quantidade de benefícios, mais rapidamente, agora você que não tem o livro, chegou a hora de parar de gastar com bobagens para emagrecer e comprar realmente algo que funcione, que vale a pena e que te trará resultando... basta clicar AQUI.

Pra você que já tem o livro, eu faria estes 30 dias seguindo o método MR explicado lá ao pé da letra!

De modo geral, abaixo estão os hábitos que eu aplicaria nestes 30 dias:

· Levantar cedo e fazer um café rico em gorduras naturais e proteínas (ex: ovo, bacon + manteiga)

· No almoço, prepararia uma quantidade suficiente para duas refeições. Focaria em um peixe ou carne rica em gorduras naturais (ex: salmão), acompanhado de alguns legumes feitos na frigideira com óleo de coco/azeite/manteiga.

·  Na janta, aqueceria o que sobrou do almoço (para evitar a fadiga).

. Em caso de fome a noite, o que não deve acontecer muito, comeria um iogurte natural verdadeiro com, no mínimo, 10% de gordura + coco ralado e talvez um pouco de nozes ou sementes dentro. Isso, claro, se você não tem problemas com lactose.

Note que em ponto nenhum eu mencionei calorias ou quantidades. Eu comeria uma quantidade suficiente em cada refeição até que me sentisse satisfeito. Simples assim.

Este tipo de alimentação funciona de forma à restabelecer o funcionamento hormonal correto do corpo que estimulará a queima de gordura como combustível principal e não de glicose o tempo inteiro. Isso irá favorecer uma queima rápida e eficiente de gordura, restabelecendo a habilidade natural do seu corpo de ir em direção ao seu peso ideal.

EXERCÍCIOS:

Como o prazo é curto, ou seja, 30 dias, eu faria mais exercícios do que normalmente faço, logo, faria o seguinte para turbinar os resultados e também minha disposição e energia

. Faria duas sessões de 20 minutos de exercícios intervalados de alta intensidade por semana. Por exemplo: quarta e domingo.

. Faria duas sessões de 30 minutos de musculação estratégica, com movimentos compostos, por semana. Por exemplo: segunda e quinta.

Desta forma, iremos retomar a sensibilidade à insulina nas células musculares, turbinando o restabelecimento do funcionamento hormonal correto do corpo.

Para as sessões de musculação, 30 minutos, se feitos de forma correta e estratégica, são mais do que suficientes para colher incríveis resultados. 

Informação de qualidade você já encontrou, agora falta somente você tomar a DECISÃO de fazer isso por você, adquira o EMAGRECE DE VEZ e com ele você terá informações valiosíssimas para seu processo de emagrecimento, vale a pena investir tão pouco e obter resultados tão grandes. 

CONCLUSÃO:

Simples, rápido, preciso e eficaz! É exatamente isso que eu faria agora para melhorar consideravelmente minha forma física em apenas 30 dias.

Isso é uma maravilha especialmente agora que começou o ano, onde as pessoas querem aparecer bonitas na praia. As vezes acabamos achando que levam muitos meses para se ver resultados verdadeiros, mas não se engane.

Essa demora pode acontecer se você focar nas dietas e métodos por aí que não respeitam o funcionamento do corpo e que não são embasados em conhecimento científico. Agora, quando você aplica o que funciona comprovadamente, os resultados vêm e vêm rápido!

Se você quiser ferramentas comprovadas para esta questão da alimentação e para exercícios de musculação, por favor, leia o livro EMAGRECER DE VEZ, é Altamente recomendados para quem quer pegar os atalhos corretos e comprovados para atingir uma saúde de ferro e um corpo em forma! 

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Tendo garantia 100% 

E você? Vai mudar sua forma ou seguir na mesma nos próximos meses? A melhor hora pra começar é sempre AGORA!

Espero ter colaborado com seu dia e seu verão.

Boa sorte, abraços e sucesso!

( Grupo de discussão: Deixem seus comentários, ideias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais).

As 5 coisas mais importantes sobre emagrecimento!

Emagrecimento, Fitness, Nutrição e etc… Não importa se você não sabe nada sobre isso ou se você sabe bastante sobre o assunto, vou mostrar aqui os 5 pontos mais importantes que devem ser lembrados sempre.

Se você pensa em emagrecer ou em manter uma forma e uma vida saudável! Isso pode ser novo pra muitos ou um lembrete para outros, mas independente do caso, creio que é algo que vale a pena ser dito e relembrado com frequência.

Meu objetivo em relação ao artigo de hoje é falar de forma direta sobre as cinco coisas mais importantes que você DEVE saber sobre emagrecimento e funcionamento do corpo que irão mudar completamente sua vida, quando aplicadas na prática, corretamente. 

Em meio a todas as marés revoltas de informações dúbias, tendenciosas e confusas encontradas em revistas, jornais, sites, blogs, jornais, anúncios, TV, aaahhhhhhhhh!!! Não! Não dá! Tudo faz parecer que emagrecer é algo como um cachorro correndo atrás do próprio rabo, nunca chegando a lugar nenhum!

Então vamos lá. Emagrecimento é sim SIMPLES! Não vou mentir pra você dizendo que é fácil e acontece da noite pro dia! Eu também tenho certeza de que você não quer se enganar!

Desconsidere todas as nuvens negras que rodeiam o assunto, esqueça todos os “farinha de coco emagrece”, “linhaça torra gordura”, “dente de avestruz moído queima gordura localizada”, etc! Tirando todas essas “complicações” de cima, tudo se resume aos 5 PILARES que sustentam uma jornada eficaz e eficiente na queima VERDADEIRA de gordura!

São eles:

1- Entenda o ciclo da insulina!

Básico, Básico, Básico! Já percebeu que quando você vai no Mc Donald's e come lá o hambúrguer  refrigerante e batata, você fica cheio(a)? Tudo bem, mas não muito tempo depois você tem fome novamente? Ou quando você vai  em um café colonial e se entope de doces e não muito tempo depois você sente fome novamente? Ou exemplos ainda mais simples como quando você acaba comendo um doce no lanche e nota que você sente fome logo depois novamente?

Este ciclo funciona assim: Premissa: Todo carboidrato, após a digestão, vira açúcar.

Suponha que você tenha uma alimentação que inclua carboidratos simples normalmente, como a maioria das pessoas fazem, ou seja, pães brancos, massas brancas, arroz branco, batata inglesa, doces, etc. O que acontece?

Os carboidratos simples, também chamados de carboidratos brancos, possuem composição química “simples” e isso faz com que eles sejam rapidamente digeridos!

A energia resultante precisa ser absorvida pelo corpo. O hormônio responsável por armazenar esta energia, ou seja, tirar ela do sangue e levar para as células, etc, é a Insulina.

Como os carboidratos simples são digeridos rapidamente, a energia resultante também é “jogada” na corrente sanguínea rapidamente, causando um pico glicêmico no sangue, fazendo com que a Insulina seja secretada em maior quantidade para conseguir fazer seu trabalho!

A Insulina, normalmente, faz um ótimo trabalho e armazena tudo certinho, porém, ela faz um trabalho tão bom que agora os níveis de açúcar no sangue estão abaixo do que deveriam. E o que isso ocasiona? FOME! Você irá sentir fome novamente em pouco tempo! Irá se sentir tentado(a) a comer mais coisas de baixa qualidade e rápida absorção para se saciar e aí o ciclo se fecha!

O que você quer é: Ficar satisfeito(a) por mais tempo, ingerindo alimentos nutritivos. Aí que entra a importância de se dar grande preferência aos alimentos integrais, ou seja, aos carboidratos complexos! Exemplos: Pão integral, massa integral, arroz integral, batata doce, etc…

Os carboidratos complexos, ao contrário dos simples, possuem uma composição química mais…. complexa. Consequência disso é que eles são digeridos mais lentamente, fazendo com que os nutrientes sejam colocados na corrente sanguínea de forma mais controlada, fazendo com que não ocorra pico glicêmico e fazendo com que a Insulina aja de forma tranquila e serena, sem descontrolar seus níveis de açúcar no sangue. O resultado disso é: Você vai se sentir satisfeito(a) por mais tempo e não ficará tentado(a) a beliscar alimentos de baixo valor nutritivo.

Esta é uma maneira bastante simples de explicar o ciclo  mas no fundo é o que você precisa saber para alterar já sua alimentação neste sentido, se você quer perder gordura e ganhar saúde! Consegue ver os benefícios em manter a fome mais sobre controle enquanto ingerindo alimentos de maior valor nutritivo, fibras e etc?

2- Sua arma secreta: Proteína

Proteínas são a chave para queima de gordura e controle de apetite! No artigo completo sobre proteínas, eu comento todos os detalhes do por que disso, mas aqui vou citar então os principais pontos:

* Proteínas, mais do que qualquer outro nutriente, exigem calorias somente para serem digeridas, devido ao efeito térmico! Isso mesmo, o corpo gasta energia somente para digeri-las. A cada 100 Kcal de proteínas que são ingeridas, aproximadamente 25 kcal são gastas na digestão das mesmas.

* Proteínas são os ingredientes básicos para construção do corpo, músculos, tecidos, etc.

* Proteínas dão sensação de saciedade prolongada! Por isso, recomenda-se ingerir proteína em cada uma das refeições que você faz ao longo do dia!

Exemplos de proteínas de alto valor biológico que você deve dar preferência: Ovos, peixes, peito de frango, carnes magras, whey protein e laticínios.

Via de regra: Insira proteínas de qualidade em TODAS suas refeições!

3- Sua usina de queima de energia: Os músculos

Músculos são usinas de queima de energia. Os músculos exigem energia para existir, mesmo estando parados! Músculos ativos ou em desenvolvimento exigem muito mais energia e isso é de importância crucial para você que quer queimar gordura! Inclusive por que eles ajudam a manter seu metabolismo em ritmo acelerado!

Melhor forma de manter os músculos ativos? Óbvio, exercícios! Todo mundo recomenda a prática de exercícios, estamos carecas de saber, mas por que a maioria das pessoas continua não dando atenção a isso?

Músculos ativos são aliados na queima de gordura e irão TURBINAR o processo! Pense nisso!

Como os músculos demandam bastante energia do corpo, eles serão rapidamente “canibalizados” caso seu organismo ache que eles estejam aí atoa sem serem realmente utilizados. Com menos músculos, menos consumo de energia, menos queima de gordura…. e aí vai…

4- Metabolismo experto!

Nem 8 nem 80…. cuidado com os extremos! A grande causa do fracasso das dietas são as restrições exageradas!

O metabolismo é extremamente ajustável e inteligente! Graças a isso que sobrevivemos aos tempos! Porém, você não quer que seu metabolismo se ajuste à um gasto pequeno de energia! Se seu objetivo é perda de gordura, você quer que seu metabolismo gire rápido e não fique economizando energia!

Como via de regra, procure não ingerir menos do que 20% da quantidade de calorias que você precisa por dia, para evitar qualquer ação negativa do metabolismo.

Coma menos e mais frequentemente! Este é outro grande segredo. Longos momentos sem ingestão de alimentos fazem com que o metabolismo reduza o ritmo e entre em modo de conservação de energia! Novamente, como via de regra, procure ter uma refeição (com proteínas) a cada 3 ou 4 horas. Um número ideal seria 5 ou 6, até 7 refeições por dia! Faça com que seu metabolismo fique sempre “aceso”! Com isso, você só tem a perder, gordura :)

5- Conheça a si próprio.

Você, sinceramente, está ciente que emagrecer de forma definitiva exige um esforcinho de sua parte? Você realmente está ciente de que procurar fórmula mágica é tentar enganar a si próprio(a)?

Eu sugiro que dê uma atenção à estas perguntas. Todo o resto é INÚTIL a menos que você, sinceramente, decida que merece um resultado definitivo, que merece sucesso e que está disposto(a) a se dedicar a isso! Nada mais é do que fazer por merecer!

Trabalhe na sua motivação interior, entenda que o sucesso é fruto de esforço, persistência e determinação. Não foque somente no resultado final e não se compare com outras pessoas! Foque no seu progresso, compare-se a si mesmo(a), siga em frente, aprenda com os erros, PERSISTA e depois no final, verá que o gosto do sucesso valerá 10 vezes mais do que todo o esforço que você teve!

Confie em você, continue acreditando no seu potencial, busque informação de qualidade, se alimente de pensamentos positivos e aproveite o sucesso que inevitavelmente você terá!

Tudo isso que eu disse e continuo afirmando eu aprendi com o livro Emagrecer de Vez, mas pessoal, as coisas não ficam somente por aí, portanto, se querem saber mais como mudar sua vida de vez, adquira esse livro que é simplesmente maravilhoso. Recomendo e assino em baixo.

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  Respeitem seu corpo, dando a ele a chance de uma         qualidade de vida melhor.

Emagrecer de Vez, esse é o caminho.

Espero ter ajudado.

Abraços a todos.

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Dor no Ombro

DICAS SOBRE DOR NO OMBRO, O QUE FAZER E O QUE NÃO FAZER PARA EVITAR ISSO

• Dor Aguda: A dor aguda ocorre geralmente após uma lesão, como uma queda. O paciente pode lembrar o momento exato início e ela dura algumas semanas. Já a dor crônica tem um início a traumático e piora progressivamente.

• Dor Crônica: É mais comum do que a dor a dor aguda. Problemas no manguito rotador - conjunto de músculos e tendões que estabilizam no ombro - são as principais causas. A patologia pode ser fruto de inflamação, bursite, tendinite, invasão do nervo supraescapular, entre outros. A pessoa com essa lesão sente dore quando o braço é levantado ou estendido para a lateral do corpo. Movimentos como aqueles que fazemos para vestir uma blusa ou camiseta também podem ser doloroso. Há ainda o ombro congelado, apelido para a capsulite adesiva, o movimento do ombro se torna restrito. É causada frequentemente por uma lesão. Devido à dor, a pessoa fica impedida de fazer uso do ombro. Mas a progressão de doenças reumáticas, diabetes e cirurgia no ombro também podem causar ombro congelado, completam a lista a artrose, a artrite reumatoide. Elas provocam tanto a dor quanto o inchaço na articulação.

• TRATAMENTO: Além do uso de anti-inflamatórios e analgésicos, é indicado recorrer à fórmula RICE pra dore agudas. A sigla em inglês significa descanso, imobilização, gelo e elevação (tipoia). Para as dores crônicas recomenda-se a medicação de analgésica e anti-inflamatória, antiartrítica, fisioterapia, acupuntura e em alguns casos mais avançados, a cirurgia.

• GERENCIANDO A DOR EM CASA:

EXERCITE-SE: Um exercício simples para fortalecer a musculatura do ombro pode ser feito com uma toalha, ao sair do banho. Segure as pontas da toalha, uma em cada mão, para esticá-la. Passe a toalha nas costas, variando as posições dos braços até enxugar todas as partes das costas. (vale para a dor crônica).

DE OLHO NA POSTURA: A postura influencia pouco nas causas de dores no ombro, mas mesmo assim merecem atenção. Entre elas, estão os movimentos repetitivos nas tarefas do trabalho ou na prática esportiva. Sustentar um peso no alto pelo braço pode levar a problema no manguito rotador. Evite carregar bolsas pesadas diariamente.

COMA MAIS PEIXES: A ingestão de ômega 3 proporciona melhoras no caso da artrite reumatoide. Preconiza-se a ingestão de aproximadamente 11 gramas do nutriente por semana. Isso equivaleria a 1 porção de sardinha a cada dois dias, combinada a 1 colher (sopa) rasa de linhaça diária e um punhado (20 g) de nozes por semana.

O QUE NÃO FAZER

• Não controlar a glicemia: aproximadamente metade dos casos de ombro congelado (capsulite adesiva) ocorre em pacientes diabéticos.

• Evite fazer atividades com o braço levantado, como trocar cortinas ou lâmpadas.

• O mesmo vale para esportes como tênis, basquete e vôlei.

• Na hora de dormir, repousar a cabeça sobre os braços dobrados comprime tendões musculares a pode levar à dor.

Abraços.

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Desvendando a Pirâmide Alimentar

A ADOÇÃO DA ALIMENTAÇÃO DA PIRÂMIDE PODE REDUZIR O RISCO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES E CÂNCER, SEGUNDO ESTUDOS

• Atividade física: 30 minutos por dia, constante e regular. Estudos mostram que esse tipo de exercício reduz a gordura abdominal consideravelmente.

• Pães, massas e carboidratos em geral: consumir todos os dias, pois geram energia celular. Mas sem exagerar. Não ultrapasse 4 ou 5 porções por dia e dê preferência às versões integrais.

• Frutas, legumes e hortaliças: o consumo de alimentos crus deve ser priorizado. Eles são ricos em vitaminas e minerais fazendo que o organismo funcione adequadamente.

• Azeites: podemos citar o azeite, as oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes) e o óleo de linhaça. São alimentos ricos em ômegas, gorduras poli-insaturadas anti-inflamatórias que tratam e previnem doenças do coração e melhoram os neurotransmissores cerebrais.

• Queijos e iogurtes: são produtos fermentados, mais facilmente digeridos e não causam distensão abdominal por não formar gases. O iogurte é um produto facilmente digerível, sendo considerado agente regulador das funções digestivas. Vale ressaltar que a ingestão de leite e queijos de cabra é uma ótima opção, pois eles contêm menor quantidade de lactose.

• Peixes, carnes brancas e ovos: fazem parte do grupo das proteínas com alto valor biológico. Devem ser consumidas semanalmente.

• Doces: eles são à base de frutas secas e, por isso, estimulados a serem consumidos semanalmente. Aqui não entram doces açucarados.

• Carne vermelha: fonte de aminoácidos necessários à regeneração celular, de ferro heme (que é mais facilmente absorvido pelo organismo) e de vitamina B12, essencial na proteção contra as anemias. No entanto, em excesso, pode fazer mal, pois é rica em gorduras saturadas.

• Vinho: contém resveratrol e antocianinas, antioxidantes que protegem o coração, melhoram o aspecto da pele e previnem o envelhecimento.

• Água: o ideal é o consumo de água pura, pois assim as toxinas são liberadas e o organismo funciona melhor.

Abraços.

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Você, livre da Ansiedade

A CORRERIA DO DIA A DIA É UM CONVITE AO TRANSTORNO, QUE AINDA PODE LEVAR A PROBLEMAS ALIMENTARES E INSÔNIA. MAS É POSSÍVEL SE AFASTAR DESTE MAL INVESTINDO EM ATIVIDADES FÍSICAS CERTAS E ALIMENTOS ESPECIAIS.

Quando tensão, nervosismo, irritação e preocupação excessiva pintam na área: você pode estar diante de um quadro de ansiedade.

A ansiedade é um transtorno psiquiátrico muito comum, que pode vir acompanhada de sintomas físicos, tais como taquicardia, dormência, insônia e, claro alterações no hábito alimentar.

AFINAL, DE QUEM É A CULPA?

É provável que fatores genéticos ainda pouco conhecidos influenciem na ansiedade, mas o ambiente ainda conta pontos para o desenvolvimento do problema. Por esse motivo, é importante se blindar contra sentimentos negativos típicos dessa condição e que são provocados pelo estresse cotidiano. 

As principais ferramentas para controlar a ansiedade que incluem uma alimentação balanceada, atividade física regular, atividade social e intelectual.

AÇÃO HORMONAL

O motivo de a alimentação ser tão importante é que ela fornece o aminoácido triptofano, que participa da produção da serotonina. Como é sabido, este neurotransmissor é conhecido por seu poder de acalmar e trazer bem-estar.

Esse efeito é também semelhante ao que ocorre com outra substância importante nesse processo: a endorfina. Ela é liberada na circulação pela prática de atividades físicas.

COMO PARA FICAR MAIS CALMO:

ACEROLA: é rica em vitamina C, que ajuda baixar o cortisol. Este hormônio é secretado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à tensão.

MACARRÃO INTEGRAL: rico em fibras, esse carboidrato complexo mantém os níveis de glicose (açúcar) no organismo e mantém a energia cerebral.

LEITE: é rico em aminoácido triptofano. Outras fontes da substância são aveia, pêssego, banana e sementes de abóbora.

CEREAIS INTEGRAIS: são ricos em vitaminas de complexo B. Elas favorecem a transformação do triptofano na poderosa serotonina.

MARACUJÁ: a fruta é conhecida por conter passiflorina, substância de ação calmante.

A AJUDA DA AROMATERAPIA PARA RELAXAR

O olfato também controla os níveis de ansiedade. Há a ansiedade-traço e a ansiedade-estado. 

A primeira é aquela que temos sempre, como uma tendência a ser mais ou menos ansioso. Já a ansiedade-estado é o quão ansioso o indivíduo está neste exato momento. Os óleos essenciais influenciam em ambas, mas atuam efetivamente na ansiedade-estado. Isso significa que podem ser usados tanto para prevenir a ansiedade quanto para remediá-la. Óleos conhecidos como calmantes, óleos essenciais de lavanda, laranja-azeda, ylang-ylang e cedro. Cuidado na hora do uso, o ideal é sempre entre duas a quatros gotas por dia.

FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS

QUAIS: Subida e descida, alongamento com bola, abdominal na bola, agachamento com bola, caminhada, perdigueiro no chão, remada fechada com três apoios, entre outros.

Abraços.

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