A dieta Mais que Perfeita

 MAIS UMA DICA DO LIVRO EMAGRECER DE VEZ

Dietas restritivas são tentadoras e prometem perder peso em pouco tempo. Mas uma dieta saudável deve atender às suas características e necessidades, não basta seguir uma dieta qualquer e pronto, e isso o EMAGRECER DE VEZ, nos ensina qual a melhor dieta para você seguir obtendo resultados verdadeiros.

Uma dieta rápida, segura e eficaz, daquelas que prometem ótimos resultados em pouco tempo e com um mínimo de esforço, esse é o sonho de 114 milhões de brasileiros (o equivalente a 60% da população), que sofrem de excesso de peso e obesidade. As dietas radicais como as restritivas , por exemplo, são assim. Como o próprio nome diz elas restringem do cardápio um dos grupos de macronutrientes: carboidratos, proteínas ou gorduras, por tabela restringe também algumas das vitaminas e sais minerais neles existentes.

Nosso corpo precisa dos nutrientes dos alimentos existentes na natureza para

desempenhar suas funções, suprimir um ou mais nutrientes pode causar sérias deficiências nutricionais, ou seja, se a dieta não for a correta para seu corpo e organismo, isso pode te causar sérios problemas, além claro, de não gerar efeito para o emagrecimento.

ALGUNS TIPOS DE DIETAS QUE DEVEM SE EVITAR

DIETA DA PROTEÍNA

O que é essa dieta?

A dieta da proteína restringe o consumo de carboidratos, como pães, massas e doces, e privilegia o de proteínas, como carnes, ovos e queijos. Legumes e frutas são proibidos e apenas alguns tipos de verduras são liberados. Em tese, a dieta da proteína pode ser feito a longo prazo. Mas na prática, raríssimos casos conseguem mantê-la por ser muito monótona.

Como ela funciona?

Ao restringir o consumo de carboidratos, o organismo passa a usar gordura para produzir energia. Além disso, alimentos proteicos tendem a prolongar a sensação de saciedade porque têm uma digestão mais lenta. O emagrecimento pode até ocorrer por redução do número de calorias ingeridas, mas a recuperação de peso, quando os carboidratos retornam, são irreparáveis.

Por que evitá-la?

A dieta da proteína é criticada por seu alto teor gorduroso, que pode causar problemas cardiovascular e por banir os carboidratos da alimentação, que interfere na prática regulares de exercícios físicos, para piorar a situação é pobre em fibras, vitaminas e sair minerais. É considerada uma dieta nutricional inadequada, péssima para a saúde, a falta de carboidrato causa sonolência, fraqueza e dor de cabeça.

DIETA VEGETARIANA

O que é essa dieta?

Há dois tipos de dietas vegetariana, a que consome ovos e laticínios e a que proíbe a ingestão de carne branca, mel e gelatina. Em todas elas o consumo de carne vermelha é proibido. Quando se restringe um dos alimentos da natureza, terá um maior agravo a saúde.

Como ela funciona?

Por ser uma dieta pouco calórica, os vegetarianos tendem a ser magros, pois privilegiam o consumo de alimentos integrais, frutas e verduras, consomem uma alimentação com baixo teor de gordura.

Por que evitá-la?

O consumo restrito de proteínas se a adotação de uma dieta equilibrada pode trazer prejuízos, como deficiência de vitaminas de complexo B, alguns minerais (ferro, cobre, manganês e zinco), para suprir a falta de proteínas vegetarianos consomem mais carboidratos, o que causa diabete e obesidade.

DIETA SEM GORDURA

O que é essa dieta?

A dieta sem gordura preconiza o banimento de todo e qualquer tipo de gordura da alimentação. Tanto a de origem animal (bacon, manteiga, carne de porco, entre outras), quanto a de origem vegetal (óleos de soja, canola, milho e girassol) devem ser evitadas.

Como ela funciona?

Quando você restringe também a ingestão de calorias diárias, ao consumir menos calorias, perde-se mais peso.

Por que evitá-la?

Todos os elementos são indispensáveis para o bom funcionamento do organismo, principalmente as gorduras. Se você consumir menos gordura do que é recomendado, isso vai comprometer algumas funções do seu organismo, gerando sérios problemas e também passará a abusar de outros alimentos como carboidratos por exemplo.

DIETA DO TIPO SANGUÍNEO

O que é essa dieta?

Parte do princípio da dieta do tipo sanguíneo influencia o metabolismo de cada indivíduo. Por isso alguns alimentos são recomendados e outros proibidos. Quem tem sangue do tipo O deve consumir proteína animal. Já os do tipo A devem ingerir mais frutas e vegetais. Os portadores do tipo B devem priorizar leite e seus derivados, e os do tipo AB pode fazer uso de porções equilibradas de todos os alimentos.

Como ela funciona?

No caso dessa dieta, não há estudos que confirmem que realmente ela funcione.

Por que evitá-la?

Alguns grupos são mais prejudicados que os outros. os portadores do tipo O não devem consumir frutas ou laticínios, enquanto os do tipo A devem manter distância de proteína animal. A dieta para esses pacientes propõe o consumo de carnes. Assim, eleva-se o consumo de proteínas e gorduras, o que provoca uma sobrecarga renal e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

DIETA MAIS QUE PERFEITA

O que é essa dieta?

A dieta mais que perfeita é aquela que , em vez de restringir o consumo de certos alimentos, procura equilibrá-los. A dieta ideal deve conter de 55% a 60% de carboidratos, 20% a 25% de gorduras e 15% a 20% de proteínas. É recomendado ainda, ingerir de 20 a 30 gramas de fibra por dia. O que deve ser evitado é o consumo de carboidrato simples como (doces, bolos e balas) e gorduras ruins ( manteiga, bacon e banha)

Como ela funciona?

A dieta mais que perfeita é calculada para perder entre 2 e 3 kg por semana. Depois de atingir o peso ideal, é necessário recalcular as necessidades de cada um, tendo em vista fatores, como idade e o nível de atividade física. Em média, uma pessoa com o peso ideal e que pratica atividade física de 3 a 4 vezes por semana deve ingerir entre 2220 e 2400 kcal ao dia.

Por que fazê-la?

Toda e qualquer dieta precisa ser individualizada e levar o indivíduo à reeducação alimentar. Ao contrário das dietas que pregam algum tipo de restrição alimentar, é segura porque contém todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, além de prevenir efeitos colaterais indesejáveis como deficiência nutricional, falta de carboidratos ( o principal combustível do corpo humano), e o efeito sanfona.

Essa foi mais uma dica do EMAGRECER DE VEZ pessoal, que vem ajudando milhares de pessoas a chegarem ao peso ideal depois de tantas lutas.

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Pare de Fumar agora e Fique em Forma Sempre

Quando se para de fumar, os benefícios para a saúde são maiores do que os quilos que podem aparecer na balança.
A boa notícia é que é possível controlar o peso, a estratégia demanda tempo e esforço, mas os resultados compensam e muito!

Se você quer parar de fumar, mas tem medo de engordar, saiba que o primeiro passo requer apenas uma tomada de decisão. O mais difícil é encontrar uma motivação capaz de mantê-la nessa empreitada. O tabaco mata mais que a metade de seus usuários, e é fator de risco para seis das oito maiores causas de morte em todo o planeta. O consumo pausado ou continuado do fumo tem como consequência mudanças importantes no sistema orgânico, o resultado imediato é o desequilíbrio de importantes funções.
Em primeiro lugar há o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, assim como a contração das veias, redução da visão e desidratação da pele, seguem-se as dores nas costas, problemas na coluna ou hérnia de disco, queixas comuns entre fumantes, sem contar o câncer, provocado principalmente pelo alcatrão.

NICOTINA E METABOLISMO
A verdade é que essa substância é capaz de acelerar os padrões metabólicos, e o metabolismo é responsável pelo modo como o organismo transforma calorias em energia. Numa situação natural, é ele quem permite o perfeito funcionamento dos sistemas cardíaco, cerebral e hepático. Depois de fumar 1 cigarro, o metabolismo acelera, o coração passa a ter de 10 a 20 batidas a mais por minuto, e essa é uma das razões pelas quais há um alto índice de doenças cardíacas entre fumantes.
Cada humano deve receber uma quantidade de energia diária, e a necessidade de calorias que o corpo necessita para funcionar, respirar, digerir, obter substância celular sem grandes atividades físicas, ou seja, para viver.
A nicotina interage com essa taxa metabólica, superando as barreiras hematoencefálicas, fisiológicas entre o sistema nervoso central e o sistema circulatório, e alcança as células cerebrais. Ela ainda atua sobre o córtex adrenal e seus hormônios. O resultado é o aumento daquela taxa: o corpo queima diariamente entre 100 a 200 calorias a mais. Esse efeito se intensifica entre os fumantes que consomem mais de um maço.

AS OITO LEIS PARA FICAR EM FORMA

1- Consuma muita proteína magra, carboidratos complexos, gordura boa e vinho.
Fique de olho nos alimentos proteicos e a quantidade de gorduras neles contidas. Prefira as magras (carne e peixe), e tire proveito das leguminosas, produtos integrais, cogumelo e batata. Evite os carboidratos rápidos como açúcar e a farinha de trigo, pois são transformados imediatamente em gorduras. Substitua-os por pão, massa e arroz integral. Vinhos secos e espumantes estimulam a circulação sanguínea e, com isso, o metabolismo. Além disso, possuem polifenóis, que atuam como antioxidantes.

2- Faça três refeições diárias.
Manter uma dieta diária diversificada, com horários certos, evita devorar qualquer bobagem em um ataque desesperado de fome.

3- Não belisque.
Você será tentado a comer algo para substituir a vontade de fumar. Se se sentir ansioso por segurar algo entre os dedos, lance mão de legumes cortados em tirinhas. Você pode comê-los em qualquer quantidade, sem limites.

4- Beba muito líquido.
A nicotina é hidrossolúvel e, portanto, a água é um componente indispensável e deve ser consumida em grande quantidade. Quem fumou provavelmente gosta muito de café. Substitua essa bebida por algum chá natural que ajude a desintoxicar o fígado.

5- Seja tão natural quanto possível ao cozinhar.
Simples e bonito. Esse deve ser o lema dos seus hábitos de cozinhar e comer. Prefira alimentos naturais e que possuam elevada quantidade de água. Alimentos crus, saladas e sopas também são ricos em líquido.

6- Exercite-se diariamente.
Exercícios não só queimam calorias como estimulam o metabolismo, além de diminuírem seu apetite.

7- Durma o suficiente.
Sete a nove horas, pelo menos, é o quanto um bom sono deve durar. Se tiver insônia por causa do excesso de trabalho, por exemplo, procure colocar em prática técnicas de relaxamento.

8- Recompense-se.
O dinheiro gasto com os cigarros deve ser juntado em um cofrinho. O objetivo é usá-lo para pagar massagens, cinema, passeios, etc.


O RELÓGIO DA SAÚDE DE QUEM PARA DE FUMAR

Depois de 20 minutos: a pressão sanguínea e o pulso diminuem para o volume habitual e a temperatura das mãos e pés também voltam ao normal.

Depois de 8 horas: após esse período, o nível de oxigênio no sangue tende a voltar ao limite da normalidade.

Depois de 48 horas: as terminações nervosas começam a se regenerar, os receptores de olfato e paladar têm maior possibilidade de trabalhar com mais intensidade.

Depois de 2 semanas a 3 meses: a circulação sanguínea se estabiliza, e atividades como caminhar tornam-se mais fácies. A função pulmonar melhora em até 30%.

Depois de 9 meses: os ataques de tosse e a dificuldade respiratória diminuem. A constipação dos seios da face retrocedem. O tecido epitelial do pulmão é reconstituído, o que permite limpeza total dos pulmões. O sistema imunológico se recupera e o corpo passa a contar com mais reservas de energia ao organismo.

Depois de 5 anos: o risco de câncer de pulmão é reduzido em cerca de 50%, o de enfarte chega ao nível de um não fumante e o câncer na boca, traqueia e esôfago diminui 50%.

Depois de 10 anos: o risco de câncer de pulmão é igual ao de uma pessoa que não é fumante; células pré-cancerígenas são expelidas e substituídas naturalmente.

Abraços à todos.

Algumas dicas para não largar a Dieta

Pessoal, vou passar para vocês algumas dicas do que eu mesma fiz para não ocorrer o risco de se largar a dieta

1.Trace metas possíveis de se alcançar em curto prazo, não fiquem inventando coisas longas pois são mais fácies de se abandonar.

2. Separe por dia os alimentos que você pode ou não ingerir. É como uma recuperação, a pessoa deve se conscientizar todos os dias.

3. Quando cumprir as suas metas, faça uma atividade que goste e aumente a sua autoestima, isso é muito importante em uma dieta, se sentir bem e confiante.

4. Modifique a sua dispensa, ou seja, coloque apenas coisas saudáveis, dispensa as porcariadas, assim na hora da fome terá que comer algo saudável.

5. Preste atenção no relógio, para que o metabolismo funcione é preciso ter disciplina com os horários.

6. Durma bem e o quanto seu corpo precisar, isso ajuda a reduzir a impulsividade por alimentos, quando você dorme pouco a sua ansiedade por comida aumenta, preste atenção nisso e mude seu hábito se preciso.

Essas são algumas dicas pessoal, podem colocar em prática que funciona, se quiserem saber mais coisas de como melhorar e ter uma dieta correta e funcional, vejam o post Emagrecer de vez e conheça o produto.

Abraços a todos.