Parabéns à Todos Pelo Progresso no Emagrecimento

Devido à todos os e-mails que recebi de agradecimento e relatos de como o livro Emagrecer de vez vem mudando à vida das pessoas, resolvi postar agradecendo e dando os parabéns à todos que acreditaram que isso seria possível.

Fico muito felizes por todos vocês e quero dizer que  a vitória e mérito são todos seus.Quem acredita e corre atrás de seus sonhos e objetivos sempre conseguirão o que almejam.

Esse livro Emagrecer de vez, nos mostra a realidade de como realmente emagrecer, sem medo, sem balelas, sem mentira, sem sofrimento, nos motivando e mostrando a realidade e mostrando a cada dia a nossa vitória.

Sei o sofrimento que vocês passaram e que muito ainda vem passando, mas também sei que a vitória recompensa tudo o que foi sofrido.

Felizes por aqueles que acreditaram em si mesmo e não tiveram medo de irem atrás do que buscam e para aqueles que ainda possuem alguma dúvida, tenho certeza que chegou a hora de acabar com isso e ultrapassar seus limites acreditando que são capazes de emagrecer de forma simples, concreta e eficácia.

Parabéns à todos e que continuem assim, que a vitória sempre proverá.

E para aqueles que querem o tão sonhado corpo em forma, essa é a hora... acessem a postagem aqui no blog Emagrecer de Vez.

Ou cliquem aqui em EMAGRECER DE VEZ.

Boa sorte à todos.

Beijos.

Táticas Antiestresses

ATÉ DÁ PARA SOBREVIVER A UM DIA DAQUELES COM TÉCNICAS EFICAZES PARA RELAXAR, PORÉM INVESTIGAR A FUNDO A SUA REALIDADE É IMPRESCINDÍVEL PARA UM BEM-ESTAR DURADOURO, TESTES TODAS ATÉ ENCONTRAR A MELHOR PARA VOCÊ

Sua cabeça está uma panela de pressão, cozinhando angústias - colegas de trabalho nada colaborativos, caos na cidade, família desunida, conta bancária no vermelho e por aí vai?, e você prestes a explodir. Calma, calma, vou apresentar algumas saídas, uma espécie de válvula de segurança, aquela que impede que seu feijão vá parar no teto da cozinha.

Vamos à algumas alternativas:

MASSAGEIE-SE:

Mantenha por perto (no carro, no escritório, na bolsa), um óleo essencial calmante. Segundo um terapeuta foi recomendado as seguintes essências: ylang-ylang, cedro, camomila, jasmim, lavanda, manjericão, gerânio e sândalo. Coloque algumas gotas nas mãos e sinta o aroma, depois com as pontas dos dedos, passe um pouquinho do óleo nas têmporas e na base do crânio perto do pescoço, e faça uma massagem em todo o couro cabeludo, como se estivesse passando xampu.

RESPIRE FUNDO:

A melhor posição para tanto é sentando ou deitado, com uma mão em cima da barriga. A pessoa deve inspirar profundamente e expirar o mais devagar possível. Em até três minutos, sentirá o corpo mais relaxado. Respirar nos tira do "lá-e-então", e nos traz para o "aqui-e-agora". Respirar devagar e de forma pausada é, também, do ponto de vista neurológico, antiansiedade.

CHOCOLATE EM EMERGÊNCIA SIM, MAS COM MODERAÇÃO:

Muito cuidado com a ingestão de certos alimentos como estratégia para a resolução instantânea de quadros de estresse. Alimentos ricos em açúcar auxiliam mesmo na melhora do humor por aumentar os níveis de triptofano, elevando, assim, a serotonina, mas não há indicação do consumo deles como medida terapêutica. O chocolate é um alimento rico em gordura e açúcar, que devem ter seu consumo moderado dentro de um hábito alimentar saudável.

MAIS SOM NA SUA VIDA:

A música tanto pode ser motivadora quanto relaxante, é algo muito pessoal e também variável com o estilo escolhido. Canções calmas auxiliam a diminuir o ritmo. Mas algumas pessoas podem preferir escutar seu estilo musical favorito, mesmo que seja agitado, como propiciador de relaxamento.

EXIJA MENOS DE SI:

Não se levar tão a sério pode ser uma maneira de aliviar uma crise de estresse momentaneamente. Muitas vezes, o maior estresse é gerado por nós mesmos. Pessoas muito competitivas, perfeccionistas e apressadas se auto impõem uma boa variedade de estressores. Aprenda a lidar com o tempo e entenda que nem tudo o que você faz no dia a dia requer um ótimo nível de desempenho. Um bom nível é suficiente.

ESCRITA TERAPÊUTICA:

Anotar as preocupações em um caderno pode diminuir a ansiedade, se tal for entendida como medo de que alguma coisa não dê certo ou que fuja do controle. Listar as preocupações por si só ajudará a organizar o pensamento e a entender melhor o que está acontecendo, aumento a percepção individual de controle. Não custa tentar.

CONTE DE TRÁS PARA FRENTE:

A contagem regressiva ou qualquer técnica que requeira processos mentais mais complexos leva à mudança de foco, se há alteração de pensamento corrente, há mudança de resposta emocional.Quer ainda mais resultado? Complique. Curiosamente, quando mais difícil for a contagem, melhor. Por exemplo, subtraia três números em vez de um na hora de contar.

DISQUE-AMIZADE:

Faça uma ligação para alguém de quem você gosta muito. Ter uma rede de bons amigos pode auxiliar nos momentos de descontração. Que tal ligar para aquele cara superengraçado ou que tenha uma boa escuta? Você, talvez, só precisará ouvir a voz da pessoa para que tenha o coração acalentado imediatamente.

QUESTIONE-SE:

Sim, isso mesmo. Fazer questionamentos durante uma crise pode ajudar. Faça algumas interrogações: o que de pior ou melhor pode acontecer? Poderei lidar com isso? O que é mais provável que aconteça? Em geral, a resposta acaba ficando no meio termo. O que realmente vale a pena na vida? Essa situação merece meu tempo e minha energia? Posso resolvê-la? " Se a situação merecer e você puder, faça-o. Caso não, aceite isso e se adapte.

MEDITAÇÃO:

Se no ápice do estresse você se sentir confortável para uma meditação, faça o seguinte: pare, respire pelo menos uma vez completamente, feche os olhos e tente levar a mente a um lugar de que goste muito - cachoeiras, lagos ou praias são ótimos cenários. Ao inspirar, imagine a cor dourada entrando pelas narinas e, ao expirar, mentalize o que for ruim saindo do corpo. Estenda a prática por até cinco minutos.

Quanto maior for a capacidade de adaptação do indivíduo, menores serão as alterações de humor que ele apresentará.

Fica aí a dica. Abraços à todos.

(Grupo de discussão: Deixem seus comentários, idéias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)

AVC

4 HORAS E 30 MINUTOS É O TEMPO LIMITE PARA PROCURAR AJUDA MÉDICA CAPAZ DE SALVAR A VIDA DA PESSOA

No AVC isquêmico, um trombo (coágulo) entope a artéria, impedindo que o sangue e seus nutrientes cheguem ao cérebro.

Já no AVC hemorrágico, mais raro, a interrupção do fluxo sanguíneo se dá por uma ruptura no canal.

1- O QUE É?

Acidente Vascular Cerebral. É popularmente conhecido como derrame e outras 24 denominações Brasil afora. AVC é um termo que se refere à interrupção de suprimento sanguíneo para o cérebro. Existem dois tipos: o isquêmico, responsável por 80% das ocorrências, que acontece pelo entupimento da artéria que leva o sangue para o cérebro; e o hemorrágico, que se dá pelo rompimento do canal. A falta de sangue mata as células cerebrais, vitimando ou deixando sequelas.

2- CORRIDA PELO CÉREBRO.

O tempo para salvar uma pessoa que sofre um AVC é de 4 horas e 30 minutos. Por isso, quanto antes acontecer o tratamento especializado, menor será a gravidade das sequelas. A falta de atendimento pode resultar em óbito. Há variados sintomas iniciais: fraqueza ou dormência de um lado do corpo, dificuldade para falar e entender, perda súbita da visão, dificuldade de coordenação motora, entre outros. Já na fase aguda, os sinais são mais intensos: déficit motor (paralisação de um lado do corpo), dor de cabeça intensa, tontura e perda da visão. Por isso, a qualquer sintoma, chame o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (Samu) pelo telefone 192.

3- AQUI NO BRASIL.

O AVC é a principal causa de morte e de incapacidade física social e cognitiva no País. A doença mata, em média, 100 mil brasileiros por ano. A cada cinco minutos um óbito por AVC é registrado no Brasil. Esses números são reflexos dos maus hábitos alimentares, da falta de informação da população em geral - que desconhece os sintomas - e da precária rede de atendimento (mesmo uma parte dos hospitais privados não está devidamente equipada para cuidar de um caso de AVC).

4- TRATAMENTOS.

O AVC é uma emergência médica e deve ser administrada por profissionais em uma unidade especializada. O tratamento com medicamentos trombolíticos é capaz de desobstruir a artéria entupida e restaurar o fluxo sanguíneo para a região cerebral afetada, levando oxigênio e nutrientes essenciais para seu funcionamento. Já estão sendo testadas outras terapias aqui no Brasil. Entre elas está a utilização de células-tronco, que são capazes de substituir as células que morreram durante o acidente.

5- FATORES DE RISCO.

Entre as principais causas estão a hipertensão arterial, o diabetes melito, o colesterol elevado e o tabagismo. Por isso, algumas regras são essenciais para evitar riscos: mudar hábitos, conhecer seu histórico médico e não negar a possibilidade de ocorrência.

Outros fatores que podem desencadear um AVC são:

• Sedentarismo.
• Consumo excessivo de bebidas alcoólicas e comidas gordurosas, como junk food.
• Obesidade.

Fiquem atentos aos sintomas e procure ajuda.

Abraços à todos.

(Grupo de discussão: Deixem seus comentários, idéias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)

O corpo Sofre Se Você Andar Errado.

VEJA QUAIS SÃO AS REGIÕES MAIS AFETADAS POR UM CAMINHAR ERRADO E COMO TORNAR O ANDAR MAIS EFICIENTE

A COLUNA

Como é afetada: É ela que responde pela postura ao caminhar e também por parte do equilíbrio. Caminhar com os pés tortos, ou tentando compensar uma deficiência do joelho fará com que a coluna sofra uma sobrecarga que resulta em dor.

O que fazer para melhorar o andar: Tomar cuidado com a postura, a cabeça deve estar centrada nos ombros e olhar focado no horizonte, em linha reta. Os ombros devem ficar relaxados, nem para a frente nem para os lados. Manter o abdome contraído evita a sobrecarga.

OS QUADRIS

Como são afetados: São responsáveis por parte do equilíbrio ao caminhar. Geralmente não são afetados pela caminhada do dia a dia, mas pelo exercício físico, principalmente se houver problema nos pés e joelhos.

O que fazer para melhorar o andar: Os quadris devem acompanhar o movimento das pernas para a frente e para trás. Nunca movimente os quadris para os lados. Os ossos ilíacos devem apontar para a frente.

OS JOELHOS

Como são afetados: Se os joelhos forem varos (voltados para fora, formando um arco) ou valgos (voltados para dentro, podendo até se tocar), aumenta ainda mais o equilíbrio ao caminhar.

O que fazer para melhorar o andar: No caso de joelho varo ou valgo, é preciso procurar tratamento médico. De modo geral, evite terrenos muito íngremes e, ao subir ou descer escadas, use todo o pé. Sempre evitar caminhar usando apenas as pontas dos dedos.

AS PERNAS

Como são afetadas: São seus músculos que dão impulso para a caminhada. Portanto, são mais exigidas sempre que o esforço for excessivo como em um terreno irregular.

O que fazer para melhorar o andar: Evitar usar sapatos de salto alto com frequência. Também é importante alongar a musculatura sempre ao final do dia.

AS MÃOS

Como são afetadas: Principalmente por problemas de circulação. Durante o exercício, a frequência cardíaca aumenta e os vasos se dilatam, a ação da gravidade dificulta o retorno do sangue, causando inchaço e desconforto.

O que fazer para melhorar o andar: Enquanto caminha, faça alguns movimentos com os dedos, como se estivesse tocando um piano, gire os pulsos e levante os braços algumas vezes durante o percurso.

OS PÉS

Como são afetados: São eles que coordenam a pisada e sofrem os efeitos mais imediatos. Uma dor mínimo no pé pode fazer com que a pessoa adote uma postura incorreta, provocando desequilíbrio em todo o corpo. Dor na sola e no calcanhar são as queixas mais comuns. É importante observar o desgaste do solado do calçado, se acontecer por igual, mais na lateral interna ou externa.

O que fazer para melhorar o andar: Escolher um sapato adequado ao seu tipo de pé. Quanto à forma correta de caminhar, colocar primeiro o calcanhar no chão e depois o restante do pé, distribuindo o peso igualmente.

Abraços à todos.

(Grupo de discussão: Deixem seus comentários, idéias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)