Desintoxicar!!!

5 DICAS PARA SE DESINTOXICAR APÓS UMA FESTA.

Hoje vou ensinar para vocês como se desintoxicar depois daquela festinha de final de semana que abusamos além da conta... rs... e claro, que acabamos consumindo aquelas calorias a mais, tanto nas comidas, docinho e nas bebidas.

Consumir tudo isso é muito fácil e muito rápido, agora perder todas essas calorias, é aí que mora o grande perigo, sofremos tanto para emagrecermos, para termos o corpo que queremos e sonhamos que para mantermos tudo isso, realmente não é fácil. E depois de um fim de semana agitado, devemos sim, cuidar do nosso corpo e isso se chama DESINTOXICAR ele de todas essas coisas que consumimos, então vamos lá para essas 5 dicas:

1. Abuse das Frutas: Elas têm nutrientes que limpam o organismo. Privilegie maçã, pera, melão, ameixa, cereja, kiwi, limão, abacaxi, que têm menores índices glicêmicos.
2. Reduza as Calorias: A ingestão calórica em festas é alta. Maneire por uma semana, "consumindo 400 kcal a menos por período".
3. Hidrate-se: Quanto mais líquido você ingerir, menor a retenção causada pelos excessos cometidos. Prefira água e água de coco.
4. Mas nada de álcool: Bebidas alcoólicas, além de calóricas, causam uma sobrecarga ao organismo. Tente evitá-las por uma semana após o evento.
5.  Corte os industrializados: Não precisa tirá-los do dia a dia para sempre, mas evite seu consumo por alguns dias. "Prepare seu alimento por sete dias assim, você controlará o que consumiu".

Essa é uma ótima forma de desintoxicar seu corpo e mantê-lo saudável!!

(Deixem seus comentários, ideias e opiniões, juntos podemos aprender cada vez mais).

Obrigada e forte abraços à todos.

9 mitos sobre Emagrecimento

PESSOAL, FALSAS CRENÇAS, DICAS DA VOVÓ, FILMES, TELEVISÃO, CRENDICES, DICAS REVOLUCIONÁRIAS, NOVELAS, ENTRE OUTROS MITOS... SÃO TUDO?? BALELAS!!!

Como todo mundo sabe, mitos são criaturas de incrível capacidade de se disfarçar de verdades! Assim como ladrões na multidão, os mitos só aparecerão se você os apontar!

A parte triste disso é que muito gente inocente, acaba acreditando nestes falsos folclores e claro, consequentemente, continuando na mesma ou ainda descendo mais em direção ao fundo do poço.

Aqui neste artigo vou apontar e desmistificar 10 grandes mitos do emagrecimento, tudo em função da verdade, e claro, doa a quem doer.

Vamos lá então, sem perder tempo, pois a leitura é longa.. rs

1. Mito: Métodos ou aparelhos que dizem perder tantos kilos em tantas semanas!

Venhamos e Convenhamos. Nem mesmo nós ganhamos peso nesta rapidez, então como seria natural pensar que a perda rápido de peso seria algo bom para nosso organismo?

O ritmo de perda de peso que é considerado normal e saudável, após as 2 primeiras semanas, é de 450g a 1kg por semana. Mais do que isso, pode começar a se preocupar e a luz vermelha pode começar a acender.

Nas 2 primeiras semanas de reeducação alimentar ou dieta, existe muita variação na concentração de líquidos no corpo, o que pode provocar uma perda maior de peso total. 

Entenda mais sobre isso no livro Emagrecer de Vez!

Dietas super restritivas são um tiro no escuro, ou no próprio pé, e provas disso estão em todos os lugares. O famoso efeito sanfona, tristeza, frustração, arrependimento, etc, que é causado muitas vezes com o uso de medicamentos para emagrecer.

Conclusão Pessoal? Bom senso né… para resultados verdadeiros, é necessário que as coisas aconteçam gradativamente. É isso, nada de extraordinário.

2. Mito: Whey Protein emagrece ou cria músculos?

Não e Não. O whey protein  nada mais é que uma fonte prática de proteína de alta qualidade e rápida absorção. Whey protein, por si só, não queima gordura, não emagrece e não cria músculos. Como qualquer proteína, ele pode auxiliar na perda de peso e também no ganho muscular, porém, SOMENTE aliado a hábitos apropriados para cada fim!

Por conter proteína de alta qualidade e rápida absorção, ele é aconselhado para ganho de massa e também como alternativa prática para se ingerir suas proteínas diárias quando você precisa de praticidade no dia-a-dia. É isso, ponto!

3. Mito: Alimentos que queimam gordura!

Aí nos leva a pensar? Pra alimento queimar gordura, só se você botar fogo nele!

É tão comum vermos propagandas dizendo... Beringela queima gordura, chá-verde torra gordura, óleo de coco emagrece, etc, não é verdade?

Por que será? Cá entre nós, soa ou não soa bonito?  Claro!! Isso soa bonito e tentador! Quem não gostaria de ingerir um alimento e queimar gordura? Até eu! Mas isso não existe e toda vez que você acredita nisso, é o seu bolso que emagrece e o do anunciante que engorda.

O que queima gordura é o seu corpo, a todo momento, e este é um processo natural que pode ser otimizado quando aliado à hábitos alimentares corretos e um programa de exercícios apropriado para cada caso. Não tem segredo! A verdade é mesmo nua e crua! Não caia nessas balelas, por favor!

4. Mito: Produtos naturais ou herbais para perda de peso são seguros e eficazes?

De novo, soa ou não soa bonito falar de produtos com base em lindas folhinhas de árvore ou ervas verdinhas e lidinhas? Soa, claro!

Agora falando sério, contendo ingredientes naturais ou não, temos que abrir os olhos. Afinal, quais os OUTROS ingredientes contidos no produto?

Além disso, produtos são produtos. Por ser algo artificial, eu já olho torto de início. Quantos produtos marketeiros você conhece que se aproveitam das ondas da mídia? Se é a vez do chá-verde, todos os produtos começam a usar esta palavra no nome. Se é óleo de coco, tudo parece que começa a conter óleo de coco… e assim vai.

A verdade é que não se sabe tudo sobre estas ervas e plantas! Sabemos que muitas são muito benéficas e outras parecem ser… porém, muito se desconhece sobre os efeitos do consumo delas a longo prazo! Melhor não inventar moda.

Moral da história: Sempre desconfiar. Não é por que o produto é verde e clama conter plantinhas e ervinhas que você pode confiar cegamente. Faça uma pesquisa e leia sobre o assunto. A sua saúde merece.

5. Mito: Pular refeições ajuda a emagrecer?

Em diversos estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã e comem menos refeições durante o dia, tendem a serem mais gordas que pessoas que comem um café da manhã decente e também 4, 5 ou mais refeições no dia.

Ao pular refeições ou ficar muito tempo sem comer, você faz com que seu corpo bole uma estratégia pra reter a maior quantidade possível de energia quando você come, já que ele aprende que a próxima refeição vai demorar. Se você quer emagrecer, você não quer que o corpo seja econômico no gasto calórico, certo?

6. Mito: Sou assim mesmo, viciada em doces!

Não, você não é assim mesmo(a), chega de inventar desculpas.. Ninguém é de uma forma que não possa mudar! Tudo que você é hoje é resultado do que você pensou que era até então!

Então, não se sente confortavelmente e conformadamente aceitando que você não tem jeito. A mudança é muito mais simples do que você imagina. Agora, levante e começe a AGIR!

7. Mito: Produtos feitos de chá-verde, emagrecem?

Pessoal, essa é uma grande balela. Já falei de chá-verde acima neste artigo. Mas ele merece um mito próprio.

Você deve concordar comigo que a quantidade de produtos que surgiram com a palavra chá-verde no nome é maior que a quantidade de fofocas já publicas sobre a Madonna, não é verdade?

É suficiente dizer que o chá-verde pode auxiliar sim no emagrecimento, PORÉM, desde que você tome pelo menos 1 litro de chá por dia e que este chá seja bebido logo depois de ser feito, ou seja, o chá-verde PERDE seu princípio ativo e vantagens caso não for consumido logo após a infusão!

"Ahhh... mas então estou  dizendo que as bebidas de chá-verde vendidas não funcionam?", Sim, é exatamente isso que estou te dizendo.

8. Mito: Para emagrecer tem que passar fome?

Não, não necessariamente. E essa é uma das grandes surpresas de muitas pessoas!

Se você sabe escolher estrategicamente os alimentos e os horários, você vai ver claramente que vai perder peso SEM passar fome. E isso NÃO é propaganda enganosa, o livro Emagrecer de Vez te mostrará isso claramente e muito facilmente a ser feito. Além de ter comprovado isso em mim mesmo e ouvido de muitas pessoas no blog, isso se verifica verdade em cada um dos casos. Tudo depende de como você estabelece seus novos hábitos e quais são eles!

Emagrecimento é uma coisa natural e não precisa de mágica alguma. Fico feliz que esteja lendo o Emagrecer de Vez, Tudo que está no livro, ao contrário da grande parte dos sites e revistas por aí, visa te ajudar a atingir este objetivo de uma vez por todas, sinceramente.

9. Mito: Carboidratos fazem você ganhar peso?

Gente, para quem não sabe, até água faz você ganhar PESO!. Não gordura, mas PESO.

Bom, os carboidratos são a fonte de energia preferida do organismo e é super importante que eles sejam consumidos.

Algumas dietas extremistas, como a de Aktins, pregam que o consumo de carboidratos seja CESSADO praticamente. Isso faz que com uma série de reações químicas no organismo comecem a acontecer. No caso de Aktins, os famosos ketones começam a surgir no sangue e eles são tóxicos, tanto, que são eliminados na urina.

Os carboidratos fazem sim  parte de uma refeição balanceada e são necessários em qualquer reeducação alimentar que se preze.

O que conta agora é a sabedoria na escolha dos carboidratos que realmente são úteis a você e que lhe trazem a maior quantidade de nutrientes e também saciedade.

É isso Pessoal! Mas agora não fuja! Você é cúmplice do crime e fez parte do assassinato de 9 grandes mitos do emagrecimento, rs. E fugir não faz mais parte da sua vida, vá em frente e lute pelo seu emagrecimento e para te ajudar, assim como me ajudou e vem ajudando milhares de pessoas, o EMAGRECER DE VEZ está aí disponível para te ajudar nessa nova etapa.

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 Emagrecer de Vez!

Boa sorte e abraços à todos

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Uma Estrela Chamada CARAMBOLA

APRECIADA POR SUA BELEZA E PERFUME, ESTA FRUTA DE ORIGEM ASIÁTICA É ALIADA NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS CRÔNICAS E PODE ATÉ ALIVIAR OS SINTOMAS DE UMA RESSACA.

AS VERDADES SOBRE A CARAMBOLA

EVITA A RETENÇÃO LÍQUIDA:

Quem precisa de uso constante de diuréticos para combater a retenção hídrica pode valer-se da fruta como uma alternativa natural. Rica em água e potássio, é indicada nesses casos. Mas há uma ressalva: as porções precisam ser dosadas. Devido ao alto teor de ácido oxálico, que facilita a formação de cálculos renais, pode ser prejudicial para aqueles que tendem a ter esse tipo de problema.

INDICADA SEMPRE NAS DIETAS HIPOCALÓRICAS:

Seja na hora do lanche ou como sobremesa, é uma ótima opção para aqueles que precisam controlar o peso ou estão seguindo um regime de emagrecimento. cada 100 g da fruta possui cerca de 30 kcal. Além disso, seu grande teor de fibras auxilia na absorção das gorduras ingeridas, facilitando até a redução do colesterol.

PODE ATÉ PREVENIR DOENÇAS CRÔNICAS:

A alta quantidade de fibras e polifenóis presentes na carambola auxiliam na redução do colesterol, o que resulta numa ação protetora cardiovascular. Por ser altamente hidratante, ela é capaz de reduzir os efeitos do alto consumo de sal, uma das causas da alta pressão arterial.

CURA TODA RESSACA: 

Quando consumida in natura, a fruta concentra alto teor de potássio. Além disso, cada 100 g do alimento possui 87% de água, sendo útil no combate da desidratação causada pelo excesso no consumo de bebidas alcoólicas.

Abraços.



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10 motivos para Beber Chá

1- Consumir três xícaras de chá ao dia repõe cerca de mil mililitros no organismo, ou seja, metade da necessidade diária.

2- Estudos garantem que a infusão regular de chá-verde, por exemplo, reduz a incidência de câncer devido sua ação antioxidante.

3- Os chás verde e branco são ricos em antioxidantes. Consumi-los regularmente é uma das maneiras de bloquear o envelhecimento precoce.

4- A bebida estimula o estômago a secretar as enzimas digestivas que aumentam a velocidade da digestão.

5- O chá-verde colabora para um mulher funcionamento do intestino, pois os polifenóis, substâncias presentes na bebida, atuam protegendo a mucosa intestinal.

6- Compostos encontrados no chá-verde recuperam os sistemas enzimáticos do fígado, além de proteger o órgão contra substâncias tóxicas.

7- O chá-verde possui xantinas, substâncias que aceleram o metabolismo das células, resultando em queima de calorias.

8- Assim como café, mate e guaraná, o chá-verde é estimulante, pois contém cafeína.

9- O chá pode ser ingerido quente, quando há necessidade de aquecer o corpo, ou gelado, para refrescar.

10- Sabia que beber chá, para algumas culturas, representa introspecção e socialização? No Japão, a cerimônia do chá japonês (cha-no-yu) tem um papel importante na cortesia social e no desenvolvimento pessoal.


Abraços



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Ração Humana

DIVERSOS NUTRIENTES ESSENCIAIS AO ORGANISMO REUNIDOS EM UM ÚNICO ALIMENTO, A PODEROSA RAÇÃO HUMANA

A famosa receita de cereais e outros ingredientes é uma excelente opção a ser inserida na alimentação diária. Nutricionistas indicam que a combinação é tiro e queda para garantir um organismo funcionando em equilíbrio, desde que aliada a uma dieta balanceada e hábitos saudáveis.

INGREDIENTES DA RAÇÃO HUMANA

FARELO DE TRIGO: Intestino em ordem.

EXTRATO DE SOJA: Menopausa sem fogachos.

LINHAÇA: Mama protegida.

FARELO DE AVEIA: Rico em fibras.

GERGELIM: Abaixa o colesterol.

LEVEDO DE CERVEJA: Cheio de aminoácidos.

PÓ DE GUARANÁ E CACAU: Ligados na saúde.

AÇÚCAR MASCAVO: Mais nutritivo que o comum.

12 VERDADES QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE A RAÇÃO HUMANA

1- Como consumir a ração humana?

A mistura pode ser agregada a outros alimentos, como leite, sucos ou frutas. O consumo pode ser diário, de preferência no café da manhã ou no lanche da tarde. Recomenda a ingestão de 40 gramas por dia, o equivalente a duas colheres (sopa).

2- O consumo em excesso pode ser prejudicial ao organismo?

Sim. Como a receita é altamente rica em fibras, é preciso tomar muita água para não ter outras complicações, como irritação da mucosa intestinal. A ração também possui grande quantidade de carboidratos e calorias. Por isso, se consumida em doses exageradas e sem a prática de hábitos saudáveis, pode ser inimiga de quem pretende reduzir ou manter o peso.

3- A ração humana possui nutrientes em quantidades ideais para um dia?

Não, sozinha a mistura não é suficiente e precisa estar aliada a uma dieta balanceada. O que ela possui são nutrientes que não absorvermos no consumo diário. Por isso, deve servir para repor o que perdermos ou não consumimos direito.

4- A ração humana pode engordar?

Sim. Na verdade, ela ajuda a controlar o peso, aumentando a massa magra e reduzindo a quantidade de gorduras e água em excesso. No entanto sozinha, não faz milagre. De nada vai adiantar consumi-la se o indivíduo for sedentário e tiver uma má alimentação, abusando de doces e alimentos gordurosos.

5- Ingredientes triturados oxidam mais rápido?

Sim. Grãos e vegetais moídos se oxidam mais rapidamente. Ao serem ingeridos, podem ser transformados em radicais livres, que atuam no envelhecimento precoce e aumentam os riscos de doenças degenerativas, como câncer, é por isso que a ração humana precisa estar sempre bem embalada e, de preferência, ao abrigo da luz.

6- Quais as recomendações de higiene para a ração humana caseira?

O bom armazenamento é fundamental. Ela deve ser conservada em geladeira por no máximo dez dias, guardadas em potes limpos, secos, sempre bem tampados e de preferência não transparentes.

7- É verdade que ela pode piorar o quadro de hipertensão?

Sim. Para as pessoas hipertensas, o recomendado é retirar o guaraná da ração, por possuir uma grande quantidade de sódio, que pode agravar o quadro da doença. Indivíduos ansiosos também devem tomar cuidado com a cafeína, presente nesse ingrediente.

8- Pode haver uma competição dos nutrientes ração humana e, por consequência, alguns serem anulados?

As fibras são responsáveis pela liberação de ácido fítico no organismo. Essa substância forma sais insolúveis ao ser combinada com cálcio, zinco, manganês, ferro ou cobre. O resultado pode ser a diminuição da absorção desses minerais, mas dificilmente haverá uma anulação total.

9- Como funciona a ração humana para diabéticos e gestantes?

Diabéticos se beneficiam, já que a ração é uma excelente fonte de fibras, que diminuem a absorção de carboidratos, reduzindo a taxa de açúcar no sangue. Entretanto, cuidado com o açúcar mascavo que pode causar o efeito contrário. Pessoas com arritmia cardíaca e gestantes também devem tomar cuidado com o excesso de guaraná em pó, que contém cafeína.

10- Pode-se substituir uma refeição pela ração humana?

Não. A ração humana não é uma fórmula mágica e deve servir sempre como complemento. 

11- Seu efeito pode ser potencializado caso seja consumida com outros alimentos?

Pode e deve. Para se alcançar os efeitos desejáveis, há a necessidade de incluir outros hábitos alimentares saudáveis, como o consumo regular de frutas e verduras.

12- Quais os cuidados ao comprar ração humana já pronta?

Além de verificar se está bem armazenada, é preciso conferir a quantidade de sódio. Em excesso ele retém líquido, prejudicando principalmente hipertensos. Por isso, a melhor escolha são as receitas sem adição de sal (sódio).

 

Abraços.

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5 verdades sobre o Leite Integral e Desnatado

1- A única diferença entre os leites integrais e desnatados é a retirada da
gordura, de resto, eles contêm as mesmas composições nutricionais.

2- De vez em quando, a retirada da nata pode leva consigo algumas vitaminas lipossolúveis, mas as marcas costumam adicioná-las de volta.

3- Para crianças, a versão integral é importante: " Em fase de crescimento a gordura do leite faz-se benéfica", inclusive para o desenvolvimento cognitivo!

4- No caso dos adultos, para quem tem problemas cardíacos ou colesterol alto, vale mais a pena consumir o tipo desnatado.

5- Tomar leite faz bem, mas se for consumido em quantidade muito alta, pode causar cálculos. O ideal são 3 porções por dia do líquido ou de seus derivados: iogurte ou queijos magros.


Enquanto a perda de peso é algo desejável, o mais importante é a qualidade do alimento e bebida que você oferece para seu corpo. A comida que se come e a bebida que se bebe é um tipo de informação que rapidamente muda seu metabolismo e seus gens.

Continue lendo AQUI.

Emagrecer com saúde, é emagrecer com o EMAGRECER DE VEZ


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Por que é importante Consumir Legumes, Verduras e Frutas?

Se tivéssemos informações sobre a importância dos alimentos em nossa saúde, certamente mudaríamos os nossos hábitos alimentares e inúmeras doenças seriam evitadas.

Por comodismo ou desinformação, não diversificamos nossa dieta alimentar, nos fixamos em algumas frutas e legumes, os quais passamos a consumir por toda a nossa vida.

Alterar a dieta alimentar é o maior segredo na manutenção de uma vida saudável. Ou seja, consumir frequentemente o mesmo tipo de fruta ou verdura não significa que seu corpo ficará imune a doenças e bactérias. Sabiamente o corpo humano rejeita o excesso de proteínas e vitaminas procedente de qualquer alimento. Por isso, é importante sabermos o que cada alimento pode nos proporcionar.

OS LEGUMES E AS VERDURAS EM NOSSA VIDA

Elas são muito importante para nossas vidas, pois são ricas em sais minerais, fibras, proteínas e vitaminas. Além de contribuir para o bom funcionamento do corpo, são excelentes para a prevenção de doenças. Infelizmente, os maus hábitos levam a maioria da população a desprezar muitas folhas, cascas e caules de vegetais, pois as pessoas se esquecem que estas partes podem ser mais ricos em proteínas e cálcio que os próprios legumes.

O QUE SÃO VERDURAS E LEGUMES?

As verduras geneticamente são compostas por folhas e caules macios, que não precisam ser cozidas, por se constituírem basicamente de folhas, elas são muito apreciadas em saladas e no preparo de molhos.
Os legumes pertencem ao grupo das leguminosas, é difícil descrever em poucas palavras o que é um legume, pois ele varia de cor, formato, peso e sabor, eles podem ser colhidos de arbustos ou debaixo da terra em forma de raízes.

LEGUMES MAIS CONHECIDOS PELO POVO BRASILEIRO

• Feijão
• Ervilha
• Abóbora
• Cebola
• Mandioca
• Cenoura
• Tomate
• Gengibre
• Jiló
• Soja
• Pepino
• Chuchu
• Nabo
• Quiabo
• Berinjela
• Batata doce
• Batata
• Pimentão
• Abobrinha

Se os legumes foram comprados na feira, é recomendável guardá-los imediatamente na geladeira.

LEGUMES E SEUS BENEFÍCIOS

1- CENOURA

A cenoura é rica em vitamina A o que ajuda a manter o corpo saudável, fortalecendo os dentes e gengivas.

2- BETERRABA

A beterraba é um dos poucos vegetais que não perdem o teor de proteínas após a fervura. Contém as vitaminas A, B1, B2, B5, potássio, zinco, magnésio, ferro e fósforo.

A rica quantidade de ferro ajuda a combater e prevenir diversas doenças, tais como:

• Infecção do fígado
• Anemia
• Artrite
• Diverticulite
• Dismenorreia
• Hepatite
• Hipoglicemia
• Inflamações
• Leucemia
• Problemas de próstata
• Resfriados e gripes
• Prisão de ventre
• Reumatismo

3- GENGIBRE

Os asiáticos usam o gengibre constantemente na medicina, na culinária e na produção de bebidas. Além de aumentar a temperatura do corpo especialmente nos dias frios, esta poderosa planta combate o vírus da gripe e as infecções internas.

4- TOMATE

O tomate contém licopeno, um dos antioxidantes naturais mais importantes para o combate e prevenção do câncer de próstata. O tomate pode ser servido de diversas maneiras: em saladas, em sucos ou cozido.

5- BATATA

A batata é um alimento ideal para fortalecer e aumentar a disposição, porém não é recomendável para quem está seguindo uma dieta. Possui inibidores da protease, anticancerígenos e alto teor de potássio. A batata previne pressão alta, derrame, além de oferecer o benefício de ser relaxante muscular e remineralizante.

6- PEPINO

O pepino é um ótimo tônico para o fígado, a vesícula e os rins. Por ter alto teor de enxofre, é essencial para a pele, cabelos e unhas. Através do pepino, várias doenças da pele e dos olhos podem ser tratadas, como inchaço nos olhos, olheiras, queimaduras e machas na pele.

Para saber mais e como incluir tudo isso no processo de emagrecimento clique AQUI

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Pare de Fumar agora e Fique em Forma Sempre

Quando se para de fumar, os benefícios para a saúde são maiores do que os quilos que podem aparecer na balança.
A boa notícia é que é possível controlar o peso, a estratégia demanda tempo e esforço, mas os resultados compensam e muito!

Se você quer parar de fumar, mas tem medo de engordar, saiba que o primeiro passo requer apenas uma tomada de decisão. O mais difícil é encontrar uma motivação capaz de mantê-la nessa empreitada. O tabaco mata mais que a metade de seus usuários, e é fator de risco para seis das oito maiores causas de morte em todo o planeta. O consumo pausado ou continuado do fumo tem como consequência mudanças importantes no sistema orgânico, o resultado imediato é o desequilíbrio de importantes funções.
Em primeiro lugar há o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, assim como a contração das veias, redução da visão e desidratação da pele, seguem-se as dores nas costas, problemas na coluna ou hérnia de disco, queixas comuns entre fumantes, sem contar o câncer, provocado principalmente pelo alcatrão.

NICOTINA E METABOLISMO
A verdade é que essa substância é capaz de acelerar os padrões metabólicos, e o metabolismo é responsável pelo modo como o organismo transforma calorias em energia. Numa situação natural, é ele quem permite o perfeito funcionamento dos sistemas cardíaco, cerebral e hepático. Depois de fumar 1 cigarro, o metabolismo acelera, o coração passa a ter de 10 a 20 batidas a mais por minuto, e essa é uma das razões pelas quais há um alto índice de doenças cardíacas entre fumantes.
Cada humano deve receber uma quantidade de energia diária, e a necessidade de calorias que o corpo necessita para funcionar, respirar, digerir, obter substância celular sem grandes atividades físicas, ou seja, para viver.
A nicotina interage com essa taxa metabólica, superando as barreiras hematoencefálicas, fisiológicas entre o sistema nervoso central e o sistema circulatório, e alcança as células cerebrais. Ela ainda atua sobre o córtex adrenal e seus hormônios. O resultado é o aumento daquela taxa: o corpo queima diariamente entre 100 a 200 calorias a mais. Esse efeito se intensifica entre os fumantes que consomem mais de um maço.

AS OITO LEIS PARA FICAR EM FORMA

1- Consuma muita proteína magra, carboidratos complexos, gordura boa e vinho.
Fique de olho nos alimentos proteicos e a quantidade de gorduras neles contidas. Prefira as magras (carne e peixe), e tire proveito das leguminosas, produtos integrais, cogumelo e batata. Evite os carboidratos rápidos como açúcar e a farinha de trigo, pois são transformados imediatamente em gorduras. Substitua-os por pão, massa e arroz integral. Vinhos secos e espumantes estimulam a circulação sanguínea e, com isso, o metabolismo. Além disso, possuem polifenóis, que atuam como antioxidantes.

2- Faça três refeições diárias.
Manter uma dieta diária diversificada, com horários certos, evita devorar qualquer bobagem em um ataque desesperado de fome.

3- Não belisque.
Você será tentado a comer algo para substituir a vontade de fumar. Se se sentir ansioso por segurar algo entre os dedos, lance mão de legumes cortados em tirinhas. Você pode comê-los em qualquer quantidade, sem limites.

4- Beba muito líquido.
A nicotina é hidrossolúvel e, portanto, a água é um componente indispensável e deve ser consumida em grande quantidade. Quem fumou provavelmente gosta muito de café. Substitua essa bebida por algum chá natural que ajude a desintoxicar o fígado.

5- Seja tão natural quanto possível ao cozinhar.
Simples e bonito. Esse deve ser o lema dos seus hábitos de cozinhar e comer. Prefira alimentos naturais e que possuam elevada quantidade de água. Alimentos crus, saladas e sopas também são ricos em líquido.

6- Exercite-se diariamente.
Exercícios não só queimam calorias como estimulam o metabolismo, além de diminuírem seu apetite.

7- Durma o suficiente.
Sete a nove horas, pelo menos, é o quanto um bom sono deve durar. Se tiver insônia por causa do excesso de trabalho, por exemplo, procure colocar em prática técnicas de relaxamento.

8- Recompense-se.
O dinheiro gasto com os cigarros deve ser juntado em um cofrinho. O objetivo é usá-lo para pagar massagens, cinema, passeios, etc.


O RELÓGIO DA SAÚDE DE QUEM PARA DE FUMAR

Depois de 20 minutos: a pressão sanguínea e o pulso diminuem para o volume habitual e a temperatura das mãos e pés também voltam ao normal.

Depois de 8 horas: após esse período, o nível de oxigênio no sangue tende a voltar ao limite da normalidade.

Depois de 48 horas: as terminações nervosas começam a se regenerar, os receptores de olfato e paladar têm maior possibilidade de trabalhar com mais intensidade.

Depois de 2 semanas a 3 meses: a circulação sanguínea se estabiliza, e atividades como caminhar tornam-se mais fácies. A função pulmonar melhora em até 30%.

Depois de 9 meses: os ataques de tosse e a dificuldade respiratória diminuem. A constipação dos seios da face retrocedem. O tecido epitelial do pulmão é reconstituído, o que permite limpeza total dos pulmões. O sistema imunológico se recupera e o corpo passa a contar com mais reservas de energia ao organismo.

Depois de 5 anos: o risco de câncer de pulmão é reduzido em cerca de 50%, o de enfarte chega ao nível de um não fumante e o câncer na boca, traqueia e esôfago diminui 50%.

Depois de 10 anos: o risco de câncer de pulmão é igual ao de uma pessoa que não é fumante; células pré-cancerígenas são expelidas e substituídas naturalmente.

Abraços à todos.

Os Mitos da Malhação

A ÚNICA CERTEZA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS É QUE ELES FAZEM BEM À SAÚDE, TIRANDO ISSO MUITAS CRENÇAS VÊM SENDO DESMITIFICADAS

Ninguém sabe de onde os mistos surgem, de repente alguém ouve algo que soa como verdadeiro e começa a espalhar a história, outras vezes a ciência aponta para algo que logo depois se mostra irreal.

Abaixo vou citar alguns mitos que a ciência revelou sobre alguns exercícios.

Musculação engorda

• Por que é mito? A musculação não tem influência sobre os mecanismos de armazenamento de gordura corporal, portanto não engorda. O que acontece é o aumento da massa muscular e com isso o aumento do peso corporal, mas é bem diferente de engordar, ou seja, acumular gordura.
• O que você deve fazer? É importante traçar um plano para atingir seu objetivo, não é indicado por exemplo, fazer exercícios com muito peso para os bíceps se não quer que eles aumentem de tamanho.

Só levantar peso ajuda a ficar em forma

• Por que é mito? Levantar peso é uma das possibilidades de se ficar em forma, mas não é a única, para que essa capacidade melhore é importante o fortalecimento de braços e pernas, o que pode ser obtido por meio de natação, aulas de Spinning, ou mesmo subindo as escadas.
• O que você deve fazer? Apesar dos benefícios do levantamento de peso, não é necessário fazer enormes esforços no treino para ter bons resultados, quem não se sente bem levantando pesos pode substituir a atividade por outras, como bicicleta e ginástica localizada.

Só atividades aeróbicas emagrecem

• Por que é mito? Estudos recentes indicam que os exercícios que combinam atividade localizada (musculação por exemplo) e uma atividade aeróbica são os ideais para perder peso, porque os efeitos se complementam, enquanto o exercício aeróbico leva à queima imediata de gordura, a musculação leva ao aumento da massa muscular magra.
• O que você deve fazer? Busque uma atividade aeróbica que dê prazer, ciclismo, natação, corrida e associe-a a exercícios que propiciam o aumento da massa muscular.

Abdominais ajudam a perder a barriga

• Por que é mito? Depende, se for uma barriguinha saliente provocada pela flacidez apenas, os abdominais são eficientes, agora se a barriga for formada por gordura, aí não adianta muito. Para fazer abdominais o organismo consome carboidratos e não gordura, mas é fato que o exercício fortalece a região do abdômen.
• O que você deve fazer? Para perder barriga o que realmente funciona é fazer caminhada ou corrida, aliados aos abdominais.

Alongar previne lesões

• Por que é mito? Ao contrário, há pesquisas mostrando que o alongamento prolongado, acima de um minuto, diminui a força e a potência do exercício. A redução é pequena, entre 4% e 8%, e geralmente não chega a ocorrer porque o tempo médio de alongamento de um músculo é de 30 segundos.
• O que você deve fazer? O alongamento pode não ser decisivo para evitar lesões, mas o aquecimento sim, mas também não precisa parar com o alongamento, a prática pode proporcionar outros benefícios como relaxamento.

Correr com pedaços de plásticos enrolados no corpo ajuda a queimar calorias

• Por que é mito? Correr e malhar com plástico somente irá aumentar a temperatura corporal, prejudicar a evaporação do suor e, com isso, diminuir a energia para a continuidade do exercício, o peso perdido advém da água e dos sair minerais e não da gordura, esse quadro pode causar desidratação , causando mal-estar e atrapalhando o treino.
• O que você deve fazer? Se o objetivo é transpirar muito, opte por uma sauna, a atividade física deve ser praticada com roupas leves, que permitam a evaporação do suor e sejam mais confortáveis.

É preciso tomar muita água durante o treino

• Por que é mito? O mais importante é hidratar-se antes da atividade física, um dos motivos é que o líquido leva até 60 minutos para viajar do intestino aos músculos, água demais durante os exercícios atrapalha o desempenho, o excesso de líquido provoca uma queda na quantidade de sódio no organismo, o que gera sintomas de cefaleia, cansaço e tontura.
• O que você deve fazer? Para um treino muito intenso, recomenda-se beber meio litro de água uma hora e meia antes, se beber imediatamente antes, além da demora na absorção, a pessoa pode sentir vontade de fazer xixi enquanto estiver praticando o exercício, durante o treino basta um copo a cada 20 minutos.

O exercício só funciona se houver dor no dia seguinte

• Por que é mito? A dor muscular de início tardio que se manifesta entre 8 e 24 horas depois do exercício, não tem relação alguma com a eficiência do treinamento, ela é uma resposta do organismo à sobrecarga dos movimentos, que causa uma inflamação leve nos músculos.
• O que você deve fazer? A dor tardia costuma desestimular os iniciantes em um programa de exercício físico, por isso a pessoa deve começar com um programa leve, sem exageros.

A influência dos alimentos no nosso Humor

DIETA DAS EMOÇÕES

Precisamos saber o que colocamos no nosso prato em nosso dia-a-dia, porque isso pode influenciar no comportamento e no humor.

Alguns alimentos interferem com maior ou menor intensidade no metabolismo cerebral, alterando sua função, podendo deixar você mais agitado, mais calmo, mais feliz, mais infeliz.

COMIDAS QUE DÃO CONFORTO

Geralmente quando as coisas não vão bem, as pessoas procuram alimentos que as fazem sentir-se melhor. Exemplos:

• Quanto estão INFELIZES, 39% buscam SORVETE E BISCOITO.
• Quanto estão FELIZES, 32% buscam PIZZA E CARNE.
• Quanto estão ENTENDIADAS, 36% buscam BATATAS FRITAS.

Algumas dicas do que comer em algumas situações

ESTÁ MUITO ESTRESSADO E PRECISA RELAXAR: Frutas, pães, vegetais com amido, exemplo do milho e da batata, são alimentos que aumentam a produção de serotonina , o que ajuda a acalmar, além claro do chocolate, principalmente o amargo que reduz a produção do hormônio do estresse.

TEM UMA REUNIÃO IMPORTANTE À TARDE: Opte por alimentos que sejam ricos em proteínas que sejam fácies na digestão, como duas colheres (sopa) de queijo cottage, iogurte de soja, bebidas que dão energia, café e guaraná possuem cafeína que ajudam a manter o sistema nervoso em alerta.

PRECISA TOMAR UMA DECISÃO DIFÍCIL: Nesse caso deve-se ficar em alerta, e optar por alimentos que estimulem o cérebro, castanha-do-brasil, carnes, semente de girassol e gergelim são ricas em zinco o que ajudam nesse caso, alimentos que sejam ricos em gorduras devem ser evitados.

TEM UMA PROVA IMPORTANTE: Consuma carboidratos, pois aumenta a quantidade de triptofano no cérebro, essa substância se transforma em serotonina o que faz acalmar, por isso coma um bom prato de macarrão antes, pão com manteiga, uvas-passas também garantem energia.

APRESENTAÇÃO EM PÚBLICO: Primeiro precisa combater a timidez e nada melhor para isso que o açúcar, que produz uma sensação de bem-estar, comam doces nesses períodos, como um quindim, um brigadeiro, mas não exagere para que não ocorra dores de barriga, para a timidez também tomem uma xícara de chá de casca de maçã com canela o que garante também cordas vocais mais lubrificadas. 

ESTÁ FRACO, SEM ENERGIA: O açaí é ótimo porque fornece energia ao corpo, porque contem teor de gordura insaturada, além de possuir carboidrato e açúcar. A banana porque contem glicose, frutose e amido, as frutas tem grande quantidade de ferro, o que faz estimular a produção de hemoglobina, ajudando nos casos de anemia.

ESTÁ MUITO MAL-HUMORADO: O mal-humor é sinal de pouco ômega-3, e o alimento principal dessa gordura é o salmão, mas também podem ser outros peixes como atum, sardinha, isso faz aumentar a serotonina, dopamina e noradrenalina que são responsáveis pela sensação de bem-estar, o que ajudam o humor, damasco e gérmen de trigo também são ótimos para acalmar e melhorar o humor.

ESTÁ TRISTE E NÃO SABE O POR QUÊ: Isso pode ser falta de vitamina D no organismo, que tem um papel importante no organismo que é trabalhar a produção de serotonina, essa vitamina se consegue tomando sol e também está presente em peixes como a sardinha e atum.

Fica ai a dica pessoal.

Abraços.

(Grupo de discussão: Deixe seus comentários, compartilhem comigo seus pensamentos, idéias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)

Tapear a fome

5 DICAS DE COMO ENGANAR A FOME

1. Comam lanches a cada 3 horas, isso vai ajudar a não sentir fome durante as refeições principais do dia.
2. Cenoura e pepino japonês são ótimos para consumo durante o dia, pois também não tem acréscimo de calorias.
3. Chás de frutas, ervas, flores e até chimarrão, são bebidas quentes então ajudam a enganar o estômago, só não exagerem no açúcar.
4. Se não consegue ficar sem um doce, opte por frutas secas, elas obtém açúcar e fibras, mas consumam em pequenas quantidades, exemplo: duas ameixas, duas tâmaras, ou o damasco.
5. A banana é excelente para um lanche, porque além de doce, contém fibras solúveis.
   
   

Conheça a DIETA dos Signos

SAIBA O QUE SEU SIGNO PODE COMER

Áries

Consuma: Alimentos coloridos, frutas vermelhas, frutas de polpa amarela, carnes brancas e também as vermelhas e vegetais de folhas verdes.

Evite: Sal, molhos, bebidas estimulantes e doces.

Touro
Consuma: Frutas como (goiaba, mexerica, damasco, maçã, tomate pepino, pêssego e ameixa), legumes, cereais e alimentos integrais e carnes brancas.
Evite: Sobremesas elaboradas, queijos gordos, manteiga, doces, bebidas muito geladas ou quentes e molhos fortes.

Gêmeos
Consuma: Cenoura, camomila, limão, tomate, anis-doe, manga, damasco, castanhas, melão, nozes, amêndoas e massas misturadas com carne.
Evite: Cafés, chás, refrigerantes e salgadinhos.

Câncer

Consuma: Verduras, legumes (como chicória, agrião, alface, repolho, abóbora, cogumelos, aipim, aipo, cenoura), frutas que contenham bastante água e sucos.

Evite: Alimentos com farinha, açúcar ou cremes, condimentos fortes e bebidas alcoólicas.

Leão

Consuma: Carnes magras, alimentos com ato teor de ferro, como verduras de coloração verde-escura, frutas cítricas, canela e mel.

Evite: Manteiga, temperos picantes e doces, ovos e carnes gordas.

Virgem

Consuma: Salada verde, peixes, ervas e temperos, legumes cozidos, raízes e tubérculos (cenoura e batata), ovos, frutas e doces feitos com açúcar mascavo
Evite: Alimentos transgênicos, carne vermelha e massas.

Libra

Consuma: Carnes brancas, torradas, pão sírio, alimentos integrais e frutas.

Evite: Massas, molhos, cremes e comidas pesadas.

Escorpião

Consuma: Legumes, muitas frutas, frutas secas, proteínas (carnes brancas e vermelhas).

Evite: Fast-foods, molhos fortes (como o branco e o de queijo, comidas apimentadas e bebidas alcoólicas.

Sagitário

Consuma: Ovos, sucos de legumes, carnes vermelhas e brancas magras.

Evite: Lacticínios (leite e queijos), embutidos (patês e presuntos) e açúcar.

Capricórnio

Consuma: Arroz integral, frutas secas e cítricas, ameixas, nozes, legumes e carnes magras.

Evite: Embutidos e bebidas geladas ante e durante as refeições e frios.

Aquário

Consuma: Lúpulo ou tília, doces em compotas, chás de camomila, gengibre, alfafa, quiabo, aspargo, rabanete, orégano, páprica e calêndula.

Evite: Pimentas e bebidas gasosas, comidas gordurosas e aditivos químicos.

Peixes

Consuma: Derivados de leite ( queijos brancos e iogurtes), frutos do mar, amêndoas, alcachofras e alimentos ricos em vitamina C.

Evite: Frutas com grande quantidade de água, líquidos durante as refeições, alimentos apimentados e bebidas alcoólicas, exceto o vinho.

Essas são as dietas para o cada signo.

Abraços.