Reduzir a TPM

UM PROBLEMA QUE AFETA MILHARES DE MULHERES

Mulher na TPM consome mais doces (chocolates)

ENTENDA O PROBLEMA.

Durante o período fértil, é a elevação nos níveis de progesterona e estrogênio o que permite que o corpo se prepare para uma possível gestação. Porém, se o óvulo não é fecundado, a produção hormonal despenca e a menstruação acontece. É a diminuição significativa dos hormônios, uma semana antes da menstruação, que provoca os sintomas desagradáveis.

INCLUA NA DIETA.

Alimentos ricos em cálcio. "O consumo do nutriente ajuda a reduzir em até 54% o inchaço e as variações de humor", garante a professora de Nutrição da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz, Jocelem Salgado. Para tirar proveito, é preciso ingerir três copos de leite por dia. Já os carboidratos complexos, como os cereais integrais (uma porção por dia), auxiliam na diminuição da ansiedade e da tensão. Repor a vitamina B6 é outra boa estratégia. Ela está presente nas carnes, nas nozes, na banana e na batata. Duas bananas médias já oferecem a quantidade necessária de B6 que precisamos adquirir diariamente.

RISQUE DO CARDÁPIO.

A cafeína, encontrada não apenas no café, mas também em chocolates, refrigerantes e até em alguns medicamentos. " Associada à mudança hormonal típica da fase, a cafeína agrava a instabilidade emocional", explica Jocelem. O álcool é outro vilão, pois pode provocar dores de cabeça e até favorecer quadros de depressão. Da mesma forma, o sal precisa ser drasticamente reduzido. " O ingrediente corrobora com a tendência natural do organismo de reter mais líquidos", alerta Jocelem. O excesso de açúcar é igualmente prejudicial. " Ao comermos muitos doces, o organismo diminui ainda mais os níveis de progesterona. Assim, agravamos os sintomas de TPM.

CARDÁPIO PARA DIMINUIR A TENSÃO:

Café da manhã.

• 1 xícara ( chá) de leite desnatado;
• 2 fatias de pão integral com 1 ponta de faca de geleia de frutas;
• 1 maça.

Lanche da manhã.

• 1 pera.

Almoço.

• 1 filé pequeno de bife de fígado grelhado;
• 4 colheres de (sopa) de arroz integral;
• 3 colheres (sopa) de feijão;
• 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos;
• Salada verde com rúcula, agrião, alface. Para temperar a salada, use 1 colher (Sobremesa) de óleo extravirgem de coco, especiarias, suco de limão ou vinagre de maça.

Sobremesa.

• 1 banana;
• 1 colher (café) de cacau em pó e 1 colher (café) de canela.

Lanche da tarde.

• 1/2 xícara (chá) de cereais integrais (granola ou quinoa em flocos);
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado;
• 1 banana.

Jantar.

• 1 prato (fundo) de sopa de legumes sem macarrão;
• 1 filé pequeno de carne, frango ou peixe, grelhado ou assado;
• Salada verde com rúcula, agrião, alface.

Ceia.

• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado;
• 1 colher (chá) de farinha de linhaça.

Sigam as orientações, que a melhora é certa.

Pessoal, lembrando que de nada ainda tentar manter todo o organismo em excelente estado, se o corpo não estiver bem, portanto cuidem bem de seu corpo, mantendo o peso, e principalmente perdendo as gordurinhas indesejáveis.

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(Grupo de discussão: Deixem seus comentários, idéias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)