Problemas nos Ossos

OSTEOPOROSE

Como fortalecer nossos osso

Essa doença se caracteriza pela fraqueza dos ossos, ou seja, a diminuição da resistência, o que torna mais frágil com possibilidades maiores de fraturas. 

Isso acontece mais em mulheres devido a menopausa por causa de diminuição na produção dos hormônios, o que gera perda na densidade óssea, agora nos homens o processo é mais lento e começa a acontecer após aos 65 anos.

Essa doença não apresenta sintomas, por isso só é percebida quando a pessoa já está sofrendo fraturas e dores agudas,

(mas é possível detectar a osteoporose através do exame de sangue).

FONTE DE CÁLCIO

Para que os ossos se mantenham fortes e saudáveis é preciso o consumo de cálcio todos os dias, no valor aproximadamente de 800 a 1000 mg de cálcio.

Lembrando que: Não só o leite e seus derivados são fontes de cálcio, os vegetais, os frutos secos e algumas leguminosas são tão ou mais ricos deste nutriente, por isso, devem fazer parte da alimentação de adultos, idosos e crianças.

Abaixo alguns alimentos ricos em cálcio:

100g de sardinha........... 402mg

100g de agrião................118mg

100g de atum...................18mg

100g de aveia..................30mg

100g de brócolis..............113mg

100g de camarão.............80mg

100g de chocolate............291mg

100g de erva-doce...........650mg

100g de alfafa...................525mg

100g de repolho................43mg

100g de tofu......................350mg

100g de couve refogada...65mg

100g de espinafre.............160mg

Dica: Tomar banho de sol diariamente também podem auxiliar na prevenção de osteoporose.