Como Queimar Mais Calorias Sem Se Exercitar.

DICAS E MÉTODOS

Ok, antes de mais nada, um aviso importante: Se você ainda acha que para emagrecer, você precisa conscientemente comer menos calorias do que você gasta, então, você vai se beneficiar MUITO de saber a verdade por trás desta balela. Veja o livro Emagrecer de Vez.

Sabe, o que me deixa furiosa é ver profissionais por aí, na TV, em consultórios, etc ainda propagando falácias completas sobre emagrecimento, fazendo com que as pessoas sofram e posterguem ainda mais a condição delas, fazendo com que emagrecimento continue sendo um sonho longínquo e não uma realidade possível!

Emagrecimento é uma conseqüência natural de um ajuste hormonal correto no corpo, feito através de uma alimentação verdadeiramente correta. Quando isso acontece, você não precisa nem mesmo lembrar o que “caloria” significa. Focar em calorias é o pior erro de todos que ainda tentam emagrecer.

Precisamos voltar nossos olhos para os fatos e evidências científicas e começar a “queimar calorias” de forma automática e inteligente.

Queimando Mais Calorias Sem Se Exercitar

O seu corpo tem uma capacidade natural de se equilibrar no seu peso ideal, porém, nós atrapalhamos completamente essa habilidade comendo do jeito que comemos hoje em dia.

Veja, o que você come, ou seja, a qualidade da sua alimentação irá resultar em mais gasto calórico ou em menos gasto calórico, automaticamente.

Imagine poder queimar a mesma quantidade de calorias equivalente à uma corrida de 30 minutos por dia, porém, sem correr, sem suar e sem se estressar, apenas comendo alimentos verdadeiros, deliciosos e que colaboram com o funcionamento correto dos nossos hormônios no corpo.

É isso que mais um estudo mostra com clareza. Recentemente publicado no JAMA (The Journal Of The American Medical Association), este estudo comparou o gasto calórico de um grupo de pessoas que recém perdeu de 10% a 15% do peso, comendo diferentes dietas.

Este grupo de pessoas comeu 3 tipos diferentes de dietas por 4 semanas cada uma, todas com a mesma quantidade de calorias (isocalóricas).

A cada ciclo, eles mediram o gasto calórico total das pessoas e também o metabolismo basal (quantas calorias a pessoa queima por dia sem fazer atividade alguma) para saber qual das dietas reduz mais o gasto calórico (e metabolismo) das pessoas, ou seja, qual dieta faz com que seu corpo automaticamente queime menos calorias por dia.

As 3 dietas testadas foram:

· Dieta baixa em gorduras (60% carboidratos, 20% gorduras, 20% proteínas) – Tipo o que é recomendado pela pirâmide alimentar.

·  Dieta de índice glicêmico baixo (40% carboidratos, 40% gorduras, 20% proteínas)

· Dieta low carb (baixa em carboidratos) (10% carboidratos, 60% gorduras, 30% proteínas)

O estudo conclui: A diminuição no gasto calórico total e metabolismo basal foi maior na dieta de baixa gordura, média na dieta de índice glicêmico baixa e menor na dieta de baixos carboidratos.

O estudo mostra que as pessoas comendo a dieta low carb queimaram, em média, 326 calorias a mais por dia do que o grupo de pessoas comendo a dieta baixa em gorduras. Claro, sem diferença nenhuma em exercícios nem nada e sabendo que ambas dietas continham a exata mesma quantidade de calorias.

Em outras palavras, poderíamos dizer que se as pessoas comendo a dieta de baixa gordura quisessem queimar a mesma quantidade de calorias por dia que as pessoas comendo a dieta de baixo carboidrato, elas teriam que fazer meia hora de corrida diária (+/- 300kcal), enquanto que estas, queimam esta quantidade apenas ficando de braços cruzados e comendo alimentos que favorecem o funcionamento hormonal do corpo.

Bom, esse papo de calorias, como já disse, é só para elucidar, já que realmente não importa para um emagrecimento correto e permanente, acredite você ou não.

Agora, por que será que, mesmo com tantas evidências irrefutáveis (veja os outros artigos aqui no blog), os governos e muitos profissionais por aí continuam recomendando dietas ricas em carboidratos, grãos, etc, e baixas em gorduras?

Isso vem pra provar novamente que o que importa é a qualidade do que você come, ou seja, O QUE você come e não somente O QUANTO você come.

Se você já acompanha aqui o Emagrecer é Vitória, ou ainda melhor, se já adquiriu o livro EMAGRECER DE VEZ, sabe que você pode, literalmente, comer mais, esquecer calorias, esquecer controles de porções e se exercitar somente se quiser e ainda obter resultados incríveis de emagrecimento e saúde. Pois, tudo é focado na ciência e na QUALIDADE do que você come e não na quantidade.

Outra coisa que atrapalha é também a forma como muitas pessoas por aí sugerem dietas de baixo carboidrato. Na verdade, como costumo dizer, uma dieta alimentar equivalente é uma dieta alta em carboidratos inteligentes e gorduras boas, nada de “baixa”…

Enfim, pra saber mais sobre isso e como aplicar na prática, adquiram o Livro EMAGRECER DE VEZ.

Para fazer isso basta clicar em EMAGRECER DE VEZ.

Espero que esta informação tenha sido útil! Passe adiante!

Abraços.

(Deixem seus comentários, sugestões e idéias, juntos podemos aprender cada vez mais)

Você Ainda Não Está Emagrecendo De Vez?

Independente de qual grupo de pessoas você faz parte, você irá tirar proveito do que tenho para compartilhar neste artigo de hoje! Vamos lá!

Muitas pessoas acompanham este blog por querer viver melhor, otimizando ao máximo saúde e performance, entretanto, outra grande quantidade de pessoas tem o livro o Emagrecer De Vez, primeiramente, com um grande objetivo em mente: Emagrecer!

“Eu como tão pouco e não consigo de jeito nenhum emagrecer!!”

Ah se eu pudesse contar quantas vezes eu escuto esse tipo de comentário!

Vamos jogar uma luz neste tema para tentar deixar as coisas mais claras. Combinado?

O grande erro da maioria das pessoas que tenta emagrecer é achar que basta “fechar a boca” e se exercitar mais. Simples, certo?

Aliás, como é fácil achar sabidões (irresponsáveis) de plantão que ficam recomendando este tipo de coisa.

A verdade é que, realmente, não é bem assim!

Aí vem a bomba: Você pode emagrecer, ou seja, queimar gordura corporal, comendo MAIS calorias do que “gasta”? SIM! Você pode!

Veja, emagrecimento e ganho de peso, não são simplesmente uma questão aritmética, ou seja, uma soma de calorias!

Emagrecimento e ganho de peso são ambos resultados de um jogo hormonal dentro do corpo!

Se o seu corpo está em um estado hormonal que favorece o armazenamento de gordura, você vai tender a engordar mesmo comendo pouquinho e se exercitando bastante! (Lembra daquelas pobres pessoas correndo na esteira religiosamente e não emagrecendo 1 grama se quer?).

Agora, se o seu corpo está em um estado hormonal de queima de gordura, ou pelo menos, um estado hormonal equilibrado, você irá poder manter seu peso e/ou até emagrecer comendo mais do que deveria.

Nota: Para os geeks de plantão, isso tudo ainda respeita perfeitamente as leis da termodinâmica. Em um estado hormonal equilibrado, o próprio corpo irá se auto-regular, em uma situação de (comer demais), elevando o gasto energético para contrapor o excesso de energia ingerida. Isso já foi mostrado em estudos publicados (Effects of Dietary Composition on Energy Expenditure During Weight-Loss Maintenance. Ebbeling et al. JAMA, 27, Junho, 2012 – Vol 307(24)

" COMO ASSIM?"

No geral, o número de células adiposas em pessoas adultas tende a não variar muito. Logo, a maneira de se perder gordura é diminuindo a quantidade de gordura armazenada dentro das células adiposas e não reduzindo o número destas células (como no caso de procedimentos como lipo).

Agora, se nosso emagrecimento depende de diminuir a quantidade de gordura armazenada dentro das nossas células adiposas, acho que vale a pena entender o que faz com que cada célula adiposa libere gordura, certo?

Imagine uma célula adiposa no seu corpo. Se mais gordura entra nela do que sai, você “engorda”, se mais gordura sai dela do que entra, você emagrece, simples.

Agora, este funcionamento depende muito mais da sua condição hormonal do que da quantidade de alimentos que come, digamos assim.

Veja, a nossa famosa insulina é o hormônio mestre que regula o armazenamento e a queima de gordura.

Nas palavras do respeitado médico americano, Dr. Peter Attia:

“A insulina é realmente o hormônio mestre que regula o fluxo de gordura (e glicose) para dentro e para fora da célula de gordura. Existem outros jogadores neste jogo, com certeza, porém, a insulina é O General. Altos níveis de insulina promovem o armazenamento de gordura e inibem a queima de gordura. Baixos níveis de insulina, promovem a queima de gordura.”

Ok, dito isso, para aumentar suas chances de emagrecer de vez, faz sentido que você tenha uma alimentação que promova um funcionamento equilibrado e natural da insulina no sangue, deixando seus níveis regulados! Assim, os mecanismos queimadores de gordura (glucacon, HSL, etc) irão poder atuar, liberar e queimar esta gordura que está armazenada dentro de cada célula adiposa!

Uma alimentação que promove altos níveis de insulina no sangue, é uma alimentação que, por mais estranho que pareça, segue as diretrizes do nosso querido governo com sua pirâmide alimentar.

Uma alimentação que é rica em carboidratos densos (pães, massas, integrais, grãos, doces, arroz, batata, etc), promove a ação da insulina, ou seja, dificulta a liberação de gordura das células adiposas!

Imagine a célula adiposa… quando a insulina estiver ativa no sangue, ela não vai conseguir liberar gordura na corrente sanguínea, simplesmente por que a insulina desativa os mecanismos de liberação e queima de gordura.

Agora, uma alimentação que promove um ajuste metabólico (e uma ação natural da insulina no sangue), é uma alimentação que respeita o funcionamento do corpo e também a nossa evolução da espécie! Não tem segredo nenhum!

Uma alimentação que se baseia em alimentos reais que fazem e fizeram parte da nossa dieta alimentar por milhões de anos, tende a promover saúde e peso ideal!

Em outras palavras, uma alimentação rica em gorduras naturais e carboidratos inteligentes (baixo índice glicêmico e naturais, como legumes, etc), irá promover emagrecimento natural e permanente, por regular o funcionamento dos hormônios em questão.

Em relação as proteínas, tanto faz!

Na realidade, é sugerido que você consuma proteínas de qualidade (carnes, peixes, ovos, etc) e é um grande mito achar que uma alimentação verdadeira baixa em carboidratos densos é alta em proteínas… na realidade, não é! A quantidade de proteínas tende a ser estável em diferentes dietas alimentares.

Quer saber quanta proteína comer? Simples, preste atenção na sua vontade de comê-las! É muito difícil de se comer proteínas demais! Foque na qualidade das proteínas e você está no caminho certo.

FECHANDO...

Bom, concluindo, tudo que promove uma ação descontrolada e acentuada da insulina no sangue, irá dificultar o emagrecimento, mesmo que você coma em pequenas quantidades e se exercite bastante. É o famoso “dar soco em pedra”.

Se você ainda não está emagrecendo de verdade, sugiro que preste muita atenção nisso tudo que foi dito. Será que seu corpo está em um estado hormonal de armazenamento de gordura? É provável que sim e isso não é culpa sua!

A culpa é dos órgãos irresponsáveis e inconsequentes que divulgam informações erradas e tendenciosas para a população, ao invés, de se aterem aos FATOS científicos!

Importante: Lembrando que toda a alimentação sugerida no livro EMAGRECER DE VEZ respeita tudo isso e é por isso que as pessoas que seguem o método, do livro e mantêm o peso ideal sem o menor problema, vivendo uma vida LIVRE e relaxada com o peso que realmente querem.

Se você ainda não está emagrecendo e se sentindo como gostaria de se sentir e queira uma forma fácil de começar a ajustar tudo isso rápido, sugiro fortemente que dê atenção ao livro Emagrecer de Vez, clique aqui.

Espero que estas informações tenham te ajudado a entender melhor o por que de muita gente ter enorme dificuldades para emagrecer e também te mostrado o caminho para aumentar drasticamente suas chances de conseguir atingir este objetivo!

EMAGRECER DE VEZ... CLIQUE AQUI!

(Grupo de discussão: Deixem seus comentários, ideias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)

Obrigada e abraços à todos.

Sinais De Que Sua Dieta Está ERRADA!

"Toda vez que você se encontrar do lado da maioria, é hora de parar e pensar.. Sinais"

Essa frase de Mark Twain é uma dessas coisas pequenas que tem um impacto profundo na vida da gente. É impressionante como a maioria das coisas que eu, acreditei serem fatos, sem pesquisar ou pensar a respeito, por sempre ouvir falar, foram se mostrando, na verdade, nada eficazes quando precisei emagrecer.

Não é só porque todo mundo acredita em uma determinada coisa que essa coisa é indiscutivelmente verdade, todas as pessoas tiveram que quebrar paradigmas antigos e nadar contra a corrente, mas o resultado vale muito a pena, tanto para o corpo, quanto para a vida!

Por dieta, entenda o conceito padrão de dieta, que nada mais é do que os alimentos que você consome regularmente. Dietas temporárias engordam mais do que emagrecem. Nosso objetivo aqui é encontrar uma ORGANIZAÇÃO, manter os nossos prazeres gastronômicos e estilos de vida da melhor maneira possível e por tempo indeterminado.

Vamos agora aos sinais gritantes que indicam que sua dieta atual está errada:

Sinal #1 – Você controla as quantidades do que está comendo.

Esse é um sinal clássico. “Ah, vou só fazer uma boquinha”, ou “Estou comendo menos pra emagrecer.” Não são as quantidades que você come que fazem a diferença: É o impacto do que você come no seu organismo, ou seja, é a qualidade do que você come que faz a diferença. O corpo não é um sistema matemática, mas sim biológico! Números fazem poucos sentidos para o corpo, enquanto, hormônios e enzimas fazem muito!

Sinal #2 – Você sente fome e muito desejo por doces.

Esse é o sinal que quem tem uma dieta errada escuta TODO DIA e menospreza. A fome em excesso é basicamente o seu corpo querendo lhe dizer “Você está me alimentando de uma forma errada. Não é disso que eu preciso.” Ele continua te pedindo mais, por que você precisa suprir as necessidades dele! Um bebê chorando com fome só para de chorar quando começa a mamar. E quanto mais intensa essa fome, maior a sua necessidade por doces. 

Seu corpo já aprendeu há muito tempo que doce é um fix rápido para a fome momentânea.

Essa fome vem acompanhada de um senso de urgência justamente por que, hipoglicemia numa dieta na qual evoluímos naturalmente para comer e uma vez que estejamos adaptados, seria um sinal eminente de que algo está mal com seu organismo. Fome e desejo por doces é um sinal clássico de que a qualidade da sua alimentação não está adequada, independente da quantidade de alimentos.

Sinal #3 – Você está sempre cansado e sem energia.

Outro sintoma de que algo não vai bem. Você se sente fraco e sem energia após ter picos de insulina ou restringir a quantidade de energia que seu corpo precisa pra um funcionamento ótimo (sinal #1). Essa falta de energia e disposição vem em ondas e pode ser amenizada com o próximo sinal:

Sinal #4 – Você tem que controlar os horários de comer.

Comer de 3 em 3 horas, ao contrário do que se imagina, não é necessário para perder peso. Seu corpo consegue passar até 8 horas digerindo gorduras boas, proteínas e carboidratos de digestão lenta inseridos de uma maneira inteligente na sua refeição.

Comer de 3 em 3 horas é um hack, ou seja, uma artimanha para conseguir manter uma ingestão menor de alimentos mais glicêmicos. Funciona bem por que você se alimenta justamente após o pico de insulina, que é quando a sua energia e glicose caem, por volta de 2 a 3 horas depois de comer.

Funciona, entre aspas, porque se você teve um pico de glicemia, isso significa que você passou as últimas 3 horas estocando energia na forma de gordura. A menos que você precise ingerir uma grande quantidade de energia e proteína, como no caso de uma dieta pra ganhar músculos, comer de 3 horas só faz sentido se a sua alimentação estiver errada. Chocante pra você? Sinal que a sua ideia do que é uma alimentação verdadeiramente correta pode precisar de ajustes.

Sinal #5 – Você se exercita demais!

Outro erro muito comum é as pessoas passarem horas se matando nas esteiras e ergométricas da vida. Mas agora, pense comigo. Se você fosse a um rodízio de pizza hoje à noite e quisesse estar com um apetite voraz pra ganhar a competição de quem come mais pizza entre seus amigos, o que você faria? Você se exercitaria certo?

Se exercitar por longas horas, além de ser extenuante, desnecessário e ineficiente, ainda abre demais o seu apetite!

Sinal #6 – Você tem que contar calorias.

Contar calorias é o cúmulo. Você já pensou em contar calorias de um almoço, por exemplo? Pesar ou medir item por item, somar tudo, anotar, manter um acompanhamento diário disso em todas as suas refeições, pra no final,  sentir fome, não poder confiar nos seus instintos e não emagrecer?  Pois saiba que é possível um ganho insidioso de gordura mesmo em uma dieta de 1000 kcal diárias, abaixo das 1200kcal que é o mínimo das recomendações médicas, assim como é possível não se ganhar gordura com dietas de mais calorias do que você está acostumado a comer…

Sinal #7 – Seu peso volta a subir Rapidamente.

Seu peso volta a subir, normalmente ultrapassando o peso anterior, assim que você larga a dieta? Esse efeito sanfona acaba gerando umpeso máximo cada vez mais alto.

O efeito sanfona é um mecanismo de sobrevivência. Uma adaptação para que você consiga passar mais fome da próxima vez. Seu corpo não se adapta a tudo?

Quando você corre, ganha fôlego. Quando você malha, ganha músculo. Quando você faz dieta, ganha gordura. Tudo isso para que você possa sempre executar as mesmas tarefas de maneira mais eficiente.

Os sinais são claros quando você olha pra eles com olhos atentos. Se você chegou agora no blog, saiba que por aqui nosso objetivo é te ajudar a conseguir, de maneira inteligente e com o mínimo esforço possível, os melhores e mais duradouros resultados, de maneira confortável para você poder manter isso pro  resto da vida e colher todos os benefícios.

A vida passa rápido e parece que acelera mais a cada dia. Não seja bobo de gastar seu tempo atoa perdendo tempo com uma vida pior do que você pode viver.

Você que ainda não conhece, te convido a conhecer o livro eletrônico Emagrecer de Vez. Ele é muito agradável de ler e além dos brindes, você também ganha acesso ao clube emagrecer de vez! Se você precisa de um método didático, organizado passo a passo para atingir seus objetivos de emagrecimento, saúde, boa forma e bem estar, esse é o Livro, esse é seu guia e esse é sua salvação para o seu emagrecimento.

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EMAGRECER DE VEZ!!

Abraços à todos.

(Grupo de discussão: Deixem seus comentários, ideias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais).