Táticas Antiestresses

ATÉ DÁ PARA SOBREVIVER A UM DIA DAQUELES COM TÉCNICAS EFICAZES PARA RELAXAR, PORÉM INVESTIGAR A FUNDO A SUA REALIDADE É IMPRESCINDÍVEL PARA UM BEM-ESTAR DURADOURO, TESTES TODAS ATÉ ENCONTRAR A MELHOR PARA VOCÊ

Sua cabeça está uma panela de pressão, cozinhando angústias - colegas de trabalho nada colaborativos, caos na cidade, família desunida, conta bancária no vermelho e por aí vai?, e você prestes a explodir. Calma, calma, vou apresentar algumas saídas, uma espécie de válvula de segurança, aquela que impede que seu feijão vá parar no teto da cozinha.

Vamos à algumas alternativas:

MASSAGEIE-SE:

Mantenha por perto (no carro, no escritório, na bolsa), um óleo essencial calmante. Segundo um terapeuta foi recomendado as seguintes essências: ylang-ylang, cedro, camomila, jasmim, lavanda, manjericão, gerânio e sândalo. Coloque algumas gotas nas mãos e sinta o aroma, depois com as pontas dos dedos, passe um pouquinho do óleo nas têmporas e na base do crânio perto do pescoço, e faça uma massagem em todo o couro cabeludo, como se estivesse passando xampu.

RESPIRE FUNDO:

A melhor posição para tanto é sentando ou deitado, com uma mão em cima da barriga. A pessoa deve inspirar profundamente e expirar o mais devagar possível. Em até três minutos, sentirá o corpo mais relaxado. Respirar nos tira do "lá-e-então", e nos traz para o "aqui-e-agora". Respirar devagar e de forma pausada é, também, do ponto de vista neurológico, antiansiedade.

CHOCOLATE EM EMERGÊNCIA SIM, MAS COM MODERAÇÃO:

Muito cuidado com a ingestão de certos alimentos como estratégia para a resolução instantânea de quadros de estresse. Alimentos ricos em açúcar auxiliam mesmo na melhora do humor por aumentar os níveis de triptofano, elevando, assim, a serotonina, mas não há indicação do consumo deles como medida terapêutica. O chocolate é um alimento rico em gordura e açúcar, que devem ter seu consumo moderado dentro de um hábito alimentar saudável.

MAIS SOM NA SUA VIDA:

A música tanto pode ser motivadora quanto relaxante, é algo muito pessoal e também variável com o estilo escolhido. Canções calmas auxiliam a diminuir o ritmo. Mas algumas pessoas podem preferir escutar seu estilo musical favorito, mesmo que seja agitado, como propiciador de relaxamento.

EXIJA MENOS DE SI:

Não se levar tão a sério pode ser uma maneira de aliviar uma crise de estresse momentaneamente. Muitas vezes, o maior estresse é gerado por nós mesmos. Pessoas muito competitivas, perfeccionistas e apressadas se auto impõem uma boa variedade de estressores. Aprenda a lidar com o tempo e entenda que nem tudo o que você faz no dia a dia requer um ótimo nível de desempenho. Um bom nível é suficiente.

ESCRITA TERAPÊUTICA:

Anotar as preocupações em um caderno pode diminuir a ansiedade, se tal for entendida como medo de que alguma coisa não dê certo ou que fuja do controle. Listar as preocupações por si só ajudará a organizar o pensamento e a entender melhor o que está acontecendo, aumento a percepção individual de controle. Não custa tentar.

CONTE DE TRÁS PARA FRENTE:

A contagem regressiva ou qualquer técnica que requeira processos mentais mais complexos leva à mudança de foco, se há alteração de pensamento corrente, há mudança de resposta emocional.Quer ainda mais resultado? Complique. Curiosamente, quando mais difícil for a contagem, melhor. Por exemplo, subtraia três números em vez de um na hora de contar.

DISQUE-AMIZADE:

Faça uma ligação para alguém de quem você gosta muito. Ter uma rede de bons amigos pode auxiliar nos momentos de descontração. Que tal ligar para aquele cara superengraçado ou que tenha uma boa escuta? Você, talvez, só precisará ouvir a voz da pessoa para que tenha o coração acalentado imediatamente.

QUESTIONE-SE:

Sim, isso mesmo. Fazer questionamentos durante uma crise pode ajudar. Faça algumas interrogações: o que de pior ou melhor pode acontecer? Poderei lidar com isso? O que é mais provável que aconteça? Em geral, a resposta acaba ficando no meio termo. O que realmente vale a pena na vida? Essa situação merece meu tempo e minha energia? Posso resolvê-la? " Se a situação merecer e você puder, faça-o. Caso não, aceite isso e se adapte.

MEDITAÇÃO:

Se no ápice do estresse você se sentir confortável para uma meditação, faça o seguinte: pare, respire pelo menos uma vez completamente, feche os olhos e tente levar a mente a um lugar de que goste muito - cachoeiras, lagos ou praias são ótimos cenários. Ao inspirar, imagine a cor dourada entrando pelas narinas e, ao expirar, mentalize o que for ruim saindo do corpo. Estenda a prática por até cinco minutos.

Quanto maior for a capacidade de adaptação do indivíduo, menores serão as alterações de humor que ele apresentará.

Fica aí a dica. Abraços à todos.

(Grupo de discussão: Deixem seus comentários, idéias e experiências, juntos podemos aprender cada vez mais.)